女子生理和运动能力特点
(一)女性生理阶段划分
女性一生中根据其性腺、卵巢分泌机能的变化划分为五个生理阶段。
(1)幼年期
幼年期是指卵巢机能尚处于幼稚状态的年龄阶段,为12岁以前。
(2)青春期
青春期是指卵巢机能由幼稚向成熟状态过渡的年龄阶段。此阶段10岁或12岁开始到17岁或18岁结束,以月经来潮为标志。该阶段的显著特点是卵巢及生殖器官明显发育。
(3)性成熟期
性成熟期是指卵巢功能成熟的年龄阶段。约从18岁开始,持续近30年。该阶段性器官发育完全成熟,卵巢周期性地排卵。
(4)更年期
更年期又称绝经期,是指女性从性成熟期进入老年期的过渡时期。
(5)老年期
老年期是指卵巢功能完全终止的年龄阶段。年龄为60岁以上。
(二)生理特点(https://www.daowen.com)
1.身体发育特点
女性青春期的生长加速期比男性约提前两年出现,女孩从10～12岁开始,男孩从12～14岁开始。就我国儿童和青少年生长发育的调查结果来看,男、女存在明显的性别差异。10岁以前,女孩的发育速度比男孩快;10岁以后,男孩的发育速度加快,并后来居上,身高显著超过女孩。
2.氧运输系统特点
女性心血管功能弱于男子,在运动中必须依靠加快心率来保证足够的氧输出量,在运动后的恢复过程中,女子心率恢复速度较慢。女子胸廓较小,呼吸肌力量较弱,安静时呼吸频率较男子快4～6次/分钟,且呼吸深度浅,因此女子的呼吸机能较男子低,从而制约了女子在运动中机体氧的供应量。
3.运动系统特点
(1)骨骼肌特点
在青春发育期,女孩的肌肉发育慢于男孩,肌肉体积及重量低于男孩,这主要是由于雌性激素的同化作用引起的。因而,女性肌肉力重量占体重的21%～35%,仅为男子肌肉重量的80%～90%。女性的肌肉力量弱于男性,有资料报道,女性上肢伸肌的肌肉力量仅为男性的2/3,下肢爆发力为男性的3/4。
(2)身体成分特点
女性体脂含量占体重的28%～30%,主要分布在胸、腹、臀和大腿等部位的皮下,皮下脂肪约为男子的两倍。有研究证实,体脂与运动员的有氧和无氧运动成绩呈负相关,在完成跑、跳、爬山等需抗重力做功以使身体腾空或移动的运动中,较厚的体脂成为限制运动能力的因素。
(3)运动能力特点
①力量和速度。女子肌肉力量约为男子的2/3,因此,女子在需要绝对力量及绝对速度的项目中,其运动能力明显弱于男子。例如,女子投掷运动的能力为男子的50%～70%;跳跃运动的能力为男子的75%～85%。
②耐力。如前所述,女子的有氧能力弱于男子,这与女子最大摄氧量水平较低、运氧能力及耐酸能力较差有关,限制了运动中有氧的利用,使得耐力水平较低。
③柔韧和平衡。由于女子的肌肉好,韧带弹性好,关节活动范围大,因而动作幅度大而稳定,具有较好的柔韧性。另外,由于女子特有的肩窄盆宽体型,决定了女子在体育运动中的特殊性。