心率监测在运动训练实践中的应用

运动员心脏机能改变主要表现为：安静时,运动员HR减慢,通常为40～500 b/min,优秀耐力项目运动员可达30 b/min;运动时,心力储备充分动员,主要表现为HR增快,可达180～200 b/min,构成了心脏储备的重要部分——HR储备。研究证明,正常人测定的HR和脉搏也是一致的。测定HR的仪器一般采用秒表、听诊器、心率表或心率遥测仪(芬兰Polar表)。监测HR和脉搏的方法常有心率遥测、心电图测定、听诊器测定以及手测心率等。常用的HR有基础心率、安静时心率、运动时心率和运动后心率。目前,国内外广大教练员多利用HR来科学地指导运动训练。在运动过程中,常常测定安静时、运动前后的HR,动态观察,并配合其他指标,及时观察了解运动员的身体机能及训练后的反应等。另外,通过科学的测试HR,还可以了解运动员的心脏功能,评定运动员的身体机能。不同运动项目的运动训练对HR的影响不同。一般来说,运动员安静时的HR比正常人低,尤其是耐力项目的运动员,多数人心动徐缓、心搏输出量大、心功能好。沈邦华的研究表明,18～24岁运动员的安静HR明显低于同年龄的非运动员。要使运动训练效果最佳化,取决于运动训练3个要素,即训练强度、训练持续时间和训练频度的有效安排与监控,这三者之中最难控制的是训练强度。所谓训练强度,是指机体在单位时间内所消耗的热能,或在单位时间内所消耗的氧气量等机体所发生的真实的反应程度。但遗憾的是,这些指标测定难度较大,测定仪器比较昂贵,难以进行实时动态显示,且一般只能在实验室条件下测定,因此,其实时性及实用性都不及HR。另外,运动时,由于受神经系统和体液等因素的调节,HR随运动强度的增大和运动时间的延长而逐渐加快。若是中等强度或亚极限强度的运动,HR将维持在与运动强度相适宜的水平上,并且在一定范围内,HR的加快与心搏量(SV)和心输出量(CO)的增大呈正相关。HR、SV和CO均是反映机体有氧工作能力的敏感指标,而仅通过测定HR就可以揭示出身体所承受的负荷量。研究已经证实,HR与运动强度、最大摄氧量(VO2max)与能量代谢之间存在着显著的线性关系,尤其当HR范围介于110～180 b/min区间时,其线性关系更为显著。

(一)运用目标HR和心率血乳酸法安排运动强度

每种运动都有不同的锻炼目标,不同运动者所需的运动强度也是因人而异的。因此,选择适宜的目标HR并运用目标HR对运动过程进行监控,有助于科学地制定并有效地完成训练任务。一般目标HR的计算常用下面的公式估测,即目标HR＝(HRmax-HR安静)×强度百分比+HR安静。

(二)在运动实践应用中应注意的问题(https://www.daowen.com)

(1)基础HR随着训练年限的延长和训练水平的提高而减慢。基础HR突然加快常提示有过度疲劳或疾病的存在,应特别注意。

(2)耐力项目运动员的安静HR低于其他项目的运动员,最低可达36 b/min左右。评定运动员安静HR时,应采用自身前后对比法,多用于运动时的对照。

(3)运动时HR的快慢一般与运动强度有关,强度越大,HR越快。

(4)运动后HR下降速度的快慢反映运动员身体机能的恢复情况。