减脂人群注意事项

(1)从自身实际情况出发选择合适的方法。例如体重过大者不宜长跑(避免下肢关节损伤),身体虚弱者不宜过度节食(避免低血糖),内分泌异常导致的病理性肥胖者优先治疗相关疾病。

(2)循序渐进。例如,长年不运动的人不要一上来就每天跑五六千米,控制饮食的人不要一下子就把饭量从每顿四两减到只有一二两。(https://www.daowen.com)

(3)综合采用多种手段,且随时调整,避免过度或长时间依靠单一手段。例如体重过大者可先以饮食控制为主,以运动为辅,待体重减轻、肌力增强可以承受体重后再逐渐增加运动的比重。反之,身体虚弱者可先以运动为主,不要控制饮食,待身体强壮后再逐渐开始控制饮食。

(4)注意压力控制。例如,运动减脂时不要盲目增加运动量(以多尝试不同性质的运动代替之),饮食控制时不要一味地减少热量摄入(以调整食物的结构比例代替之),因为过量运动和过度控制热量摄入都是不可持续的。