运动时补液的实际应用

在一定时间内进行适量的补液,有助于提高运动成绩,促进运动训练和全民健身的科学化。

(1)补液的成分

补液的成分主要是水、一定的糖(4%～8%)、一定的钠盐(0.5～0.7 g/L),还有钾、钙、镁、维生素等。研究表明,镁能促进糖原分解,有助于细胞维持有氧氧化,加速能量代谢,提高运动成绩。同时,镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必需的,补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。(https://www.daowen.com)

(2)补液时间和补液量

①补液的重要环节是掌握补液量。研究表明,补液量越大其生理效应越佳。早期的研究通常主张100%地补回汗液丢失量。在20世纪90年代中期,专家提出至少补充体液丢失量的150%才能保证体液平衡的完全恢复。运动后由于尿液的形成要丢失大约0.5 L水分,所以大于100%体液丢失量的补充更具有其实践意义。有报道称,即使让运动员在训练中随意补液,他们也只补充其体液丢失量的50%。由于补液不足常常会导致0.5%～1.4%甚至高达3%的脱水,这主要是液体摄入不能满足汗丢失量而造成的。

②补液时间。科学补液的方式是运动前、中、后都补。根据美国膳食协会、加拿大膳食协会和美国运动医学学会联合发表的有关营养与运动能力的专论,除了应在运动前24小时注意补充足够液体外,运动员应该在运动前2～3小时饮用400～600 m L液体来保持运动开始时的体液平衡。为了在运动中维持良好的体液平衡,美国运动医学学会建议：从运动一开始就应该每15～20分钟饮用150～350 m L补液饮料。运动结束2小时内还应该补充500 m L的运动饮料。