健身操的运动处方

十一、健身操的运动处方

(1)运动目的

塑造优美体态,缓解精神压力,娱乐身心,增强身体素质。

(2)运动项目

健美操、瑜伽、普拉提等。

(3)运动强度

①运动心率控制在130～150次/分钟。

②代谢强度从中到大。

③用力级别为60%～70%。

(4)运动时间

每次30～50分钟。(https://www.daowen.com)

(5)运动频率

每周3次,或者隔天一次,有条件的可以每天一次。

(6)注意事项

①充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。

②锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼,心血管疾病患者应减少剧烈运动,避免快速旋转头部和突发性动作,患重感冒时最好停止健美操运动。

③在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。

④一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。

⑤空腹锻炼不可取,如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。

⑥锻炼时最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。