四、重复次数

人体的机能要服从“用进废退”和适应原则。如果练习只完成一次就不再运动,则无论强度有多大,持续时间有多长,都不能产生适应和会发生“废退”。但重复次数也不是越多越好。所以,重复次数是决定健身运动效果的第三个因素,必须适宜。重复次数不仅指每次运动时一种练习手段重复练习的次数,还包括一周内运动的次数。重复次数的多少与运动的具体目的和年龄有关,还有个体差异。在一次运动中,改善运动器官的机能,持续运动时间短,一般都要重复;改善心脏血管和其他组织的机能,持续运动时间长,年轻人可以重复,中年人可以不重复,其中,提高机能重复次数多,保持机能则减少,减慢机能衰退的可以不重复。在同龄人中,不同人体的重复次数可以有明显的差异,一般认为最好每天一次,也有资料提出不能少于3次。对不同个体应该有差异,需要通过实践来确定适宜的重复次数。(https://www.daowen.com)