轻度冠心病的运动处方

二、轻度冠心病的运动处方

(1)运动目的

简单来说,轻度冠心病患者运动的目的为改善冠心病。具体来说,轻度冠心病患者运动的目的为恢复体力,减少复发;提高心脏功能,增加对体力负荷的耐受量;控制体重,降低过高的血压,从而控制冠心病的危险性。

(2)运动种类

步行,速度为4 km/h。

走跑交替：步行1分钟,与慢跑0.5分钟,交替进行20次。

慢跑,速度为8 km/h。

骑自行车,速度为8 km/h。

(3)运动强度

由小强度过渡到中等强度,50%最大心率为110～130次/分钟。(https://www.daowen.com)

(4)运动时间

每次20～30分钟,辅助性放松项目可每天进行10～20分钟。

(5)运动频率

每周至少3～4次。

(6)注意事项

①健康检查,确定身体能够负担每次的运动。

②最好有人陪伴进行。

③做好准备活动,10分钟左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节,以避免运动损伤。

④运动后调整：不要突然停止运动,跑步运动之后,至少再慢走2分钟;负荷练习后要休息5分钟,然后洗个温水澡。