妊娠期的体育锻炼

二、妊娠期的 体育锻炼

(一)妊娠期的生理特点(https://www.daowen.com)

女子受孕后,一般经历280天,此期间称为妊娠期。母体对氧的需求量明显增加,血液循环量增加,相应地加重心脏的负担,妇女的身体生理机能、功能都相应发生巨大的变化。

(二)妊娠期体育锻炼的作用

女子在妊娠期适度参加体育锻炼,可以提高中枢神经系统和内分泌系统的功能,增加心血管和呼吸系统的技能,调节肠胃道蠕动和机体的代谢过程,调节孕妇心理情绪,增加欢乐,减轻妊娠反应,同时改进血液循环,减轻或消除瘀血现象,促进新陈代谢,增进健康,增强体质,保障胎儿的正常发育。

妊娠期应主要训练孕妇的呼吸运动,要掌握正确的胸式呼吸运动,要增加腹肌和会阴部的肌肉力量,并使其保持良好的弹性,有利于分娩的顺利进行和产后内脏位置及腹壁肌肉的复原,也可预防和矫正子宫位置不正。

(三)妊娠期体育锻炼的注意事项

(1)前两个月运动量不宜过大,以免引起流产。

(2)3个月后,可做保健体操和散步。

(3)5～6个月时,应注意背肌的练习和正确的呼吸练习。

(4)8～9个月时,应多做下肢运动锻炼。