身体成分测试方法

根据假设和不同物质不同的物理、化学性质,采用一定的方法对各种物质的量进行计算。一般的身体成分测量方法将人体分为三种模型。①两成分模型：脂肪物质与非脂肪物质;②三成分模型：身体总水重、蛋白质和矿物质、脂肪,总水重和蛋白质、矿物质、脂肪;③四成分模型：矿物质、水分、蛋白质、脂肪。根据人体成分模型,人们提出了许多测量人体成分的方法,这些方法有的比较简便易行、应用广泛;有的精确度高,但测量价格昂贵,需要专门的仪器设备。

(一)水密度法

水密度法也称水下称重法,根据阿基米德原理,通过采用排水法获得身体的密度,身体的密度为身体重量与体积之比,身体重量可直接用体重计测量,而身体的体积可采用排水法得到,实际人体体积应该减去肺内残余气体、气管内和肠内的气体的容积。得到身体密度后,将身体密度代入脂肪百分比计算公式计算人体脂肪量。

(二)皮褶法

皮褶法是采用皮褶厚度测量仪测量人体几个位点的皮褶厚度,代入经验公式后计算人体密度,然后利用经验公式对人体脂肪率进行估算的方法。常用的测量位点有肱三头肌部(上臂后肩峰到尺骨鹰嘴尖的中点,皮褶走向与肱骨平行)、胸部(胸前右侧部,乳头上1 cm处,皮褶走向与脊柱纵垂线平行)、腋窝、肩胛骨(肩胛骨下角下1 cm处,皮褶走向与脊柱成45°角)、腹部(脐旁1 cm处,与纵轴平行测量)、骼骨前(骼前上棘上缘与腋中线相交处上方约1 cm处,皮褶走向稍向前下方)、大腿部(股四头肌中点,皮褶走向与股骨平行)。不同的计算公式采用不同的几个部位的皮褶厚度计算身体密度。

思考题：(https://www.daowen.com)

1.说明心肺适能的定义及对人体健康的影响。

2.简述一项可以增进心肺适能的运动类型。

3.请写出肌耐力训练的实施原则,包括训练负荷、反复次数、组数及组间休息时间。

4.试举例说明如何发展柔韧性。

5.试列举自己亲身经历或听闻过的减肥方法,并尝试剖析该方法的成效。