心率监测在全民健身运动实践中的应用

全民健身应以有氧运动为主。用HR来控制运动负荷时,究竟HR达到何种范围才有利于发展和维持机体的有氧工作能力,这是用HR来确定全民健身运动负荷的关键所在。根据库柏的报道,对心、肺功能锻炼的最佳运动强度是HR达到心搏峰,运动实践也证实了该观点的正确性,因此用心搏峰确定全民健身运动强度是可靠的。为了较为有效地用HR来确定不同年龄阶段人的运动强度,我们对国内外众多学者的研究成果进行了全面综合分析,认为不同年龄阶段的人在进行健身运动时,HR应控制在如下范围内较为适宜。①小学生HR：110～120 b/min;②初中生HR：120～130 b/min;③青年人HR：130～140 b/min;④中年人HR：120～130 b/min;⑤老年人HR：100～120 b/min。值得指出的是,由于HR受遗传等因素的影响,表现出一定的个体差异,因此,每个人按以上标准进行健身运动时,可根据自身的主观感觉做适当调整,并随着锻炼时间的延长和身体对运动负荷的适应,适当提高心率标准。总之,HR作为一项客观可靠的指标在运动训练的各个方面,如选材、机能评定、医务监督、负荷控制等诸多方面均有广泛而实际的监测应用价值。随着研究的深入和认识的提高,HR这个古老而又年轻的生理指标将起到更大的监测作用。

思考题：

1.确定运动强度有哪些方法?

2.科学健身应该注意什么?(https://www.daowen.com)

3.PWC170法如何评定运动强度?

4.科学的运动方式包括哪些?

5.科学健身的原则有哪些?