十、提高肌肉力量的运动处方
(1)运动目的
提高全身肌肉力量。
(2)运动项目
①上肢：俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。
②躯干：仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。
③下肢：蛙跳、单脚跳、深蹲。
(3)运动时间
20次×(3～5)组。
(4)运动强度(https://www.daowen.com)
①运动心率控制在130～150次/分钟。
②代谢强度从中到大。
③用力级别为70%～80%。
(5)运动频率
每周2～3次。
(6)注意事项
①防止过度疲劳。
②不要长时间憋气,呼吸与动作呈一定节奏。
③按照上肢到躯干再到下肢的顺序,不专做同一部位的练习。
