儿童减肥运动处方

六、儿童减肥运动处方

(1)运动目的

简单来说,儿童减肥运动的目的为减肥。具体表现在如下几个方面。

①改善内分泌系统功能,视神经—体液调节区域正常。

②通过有氧运动提高机体有氧代谢能力,提高物质代谢、能量代谢,促进脂肪有氧利用,降低摄食效率。

③改善新陈代谢紊乱,调节碳水化合物和脂肪代谢过程,使之达到体能稳态有序化。

④改善心血管系统和呼吸系统机能,提高心肺功能,增强体质。

(2)运动项目

运动项目包括慢跑、竞走、走跑、接力跑、走跑的各种游戏,结合球跑(踢球)、跳绳,有条件可在室内的步行车或活动平板上锻炼。

(3)运动强度(https://www.daowen.com)

运动强度为中小强度,50%～60%最大心率。

(4)运动时间

运动时间不少于20分钟,适应后提高到30～60分钟。

(5)运动频率

运动频率为每周3～4次,适应后提高到每周5次。

(6)注意事项

①最好在晚餐前2 h进行各种游戏和活动,或者晚饭后半小时。

②儿童好奇心强,忍耐力差,所以应不断变换运动内容、方式。

③有条件的家长应陪同一起,持之以恒,养成习惯。