糖尿病患者的医疗体操
该套体操适合于一般轻度和中度的糖尿病患者,尤其适合于肥胖型糖尿病患者。坚持练习可有效地控制血糖、尿糖,使体重减轻。
1.锻炼方法
(1)原地快步走：患者原地小步快走3分钟(110～120步/分钟),病情较重者步速稍慢。走时上体保持正直,手脚协调配合,脚步放松且富有弹性,以大腿带动小腿,以鼻自然呼吸。
(2)原地异步走：分别用脚尖、脚踵、足内侧、足外侧各原地步行1～2分钟。同时,两臂侧平举,做五指交替屈伸、手腕前后绕环动作。
(3)肘关节绕环：身体自然直立,两足开立同肩宽,两臂侧平举。以肘关节为轴,两前臂分别用力做向内侧、外侧绕环旋转动作。内、外侧各绕2～5周,交替进行5～6次。
(4)下蹲绕膝：两足开立与脚同宽,双臂置于体侧,两手自然下垂,两腿缓慢下蹲至蹲位,两手扶膝,两膝分别向左、右各做绕环运动5～6次。
(5)肩关节绕环：身体自然直立,两足开立同肩宽,双臂上举,以肩关节为轴,做由体前向体后的绕环动作2～5周,然后换方向做由体后向体前的绕环动作2～5周,交替进行5～6次。
(6)触摸脚尖：坐在床上或垫子上,两腿伸直尽量向两侧分开,上体缓慢屈向右侧,吸气;用两手尽可能触摸右脚尖,呼气。还原后改向左侧,动作相同。重复5～6次。
(7)仰卧蹬腿：平躺于床上或垫子上,头下放置枕垫一个,两臂自然伸直放置于身体两侧,两腿抬起做蹬踩自行车的前后绕环动作。重复10～12次。(https://www.daowen.com)
(8)俯卧前撑：身体俯卧在床上或垫子上,双手于身体两侧撑地,吸气,臀部上提,上体后移,腹部下塌向膝部靠近,呼气。重复做5～6次。
(9)原地慢步走：原地慢走3～5分钟,速度稍慢于一般行走。走时两臂放松自然摆动,与脚步配合协调,深吸气,呼气缓慢而绵长,使身体逐渐恢复到平静。
2.要求
以上9节体操依次同时练习,每天1～2次。练习时注意力集中,呼吸平稳,动作自然、到位,活动幅度尽可能大一些。力量的大小及动作重复的次数根据患者的身体情况适当调整。
3.作用
这是一套全身关节、肌肉都能得到锻炼的运动方法,能伸展肌肉,活动关节,增强体力,降低血糖。肥胖者坚持练习,可达到消耗脂肪、降低体重的目的。
4.效果评价
一段时间锻炼后,关节灵活,肌肉舒展、有力,体内多余脂肪减少,血糖水平稳定。运动量适中,有效心率为100～120次/分钟。