亚健康与健康寿命
1.亚健康的概念
亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。在此状态下如能及时调控，可恢复健康状态，否则会发生疾病。
随着年龄的增长，机体组织结构的退化（老化）及生理功能减退亦可引起亚健康，因此目前认为人体衰老的表现也属于亚健康。
人体处于亚健康状态时的主要表现有容易患病，身心感到不适；对学习、生活和身心健康造成不良影响，不能很好发挥体力和心理上的潜力。因此应重视亚健康，采取有效的措施使有缺陷或障碍的身心功能得到改善、增强或补偿，从亚健康状态转归到健康状态。
2.导致亚健康的原因
引起亚健康的原因大约有4种。
（1）由于过度疲劳造成的精力、体力透支
因生活、工作节律加快，竞争日趋激烈，使人们用脑过度，心身长时期处于超负荷紧张状态，由紧张而造成机体身心疲劳。表现为疲劳，精力不足，注意力不集中，记忆力减退，睡眠质量不佳，颈背腰膝酸楚疼痛等。长期下去，必然造成内脏功能过度损耗，机能下降而出现亚健康状态。
（2）人的自然衰老
人体成熟以后，大约从30岁左右就开始衰老，到了一定程度，人的机体器官开始老化，出现体力不足，精力不支，社会适应能力降低等现象。譬如女性患更年期综合症时，会出现生理功能紊乱、精神和情绪躁乱等现象；男子虽然更年期综合症状不明显，但也会产生生理机能减退，精神烦躁，精力下降等综合症状。这时人体是没有病变的，但是已经不完全健康，属于亚健康状态。
（3）现代身心疾病
如心、脑血管病和肿瘤等疾病的前期。现在世界各国公布的死亡前三位病因，几乎都是心、脑血管疾病和肿瘤。这些病在发病前相当长的时间内，机体可能处于亚健康状态，人体内脏系统虽然没有显著病变，但已经有功能性障碍，如胸闷，气短，头晕目眩，失眠健忘，心悸，无名疼痛等。各种仪器和化验手段都不能发现阳性结果。没有对症的药，也没有合理的解释。
（4）人体生物周期中的低潮时期
即使是一个健康的人，在某一特定的时期也可能处于亚健康状态。人的体力、精力、情绪都有一定的生物节律，有高潮也有低潮。在低潮期脑力和体力的功能与正常时比较都有很大的反差。在低潮时期，会表现出亚健康状态。
3.亚健康的诊断
当出现应激能力下降、工作效率降低、情绪低落等一系列自我感觉，而医学检查所得各项生理、生化指标均无明显异常，医生无法做出明确诊断时，可确定处于亚健康状态。
亚健康的诊断主要包括以下方面：
失眠：不能人睡，多梦，容易惊醒，睡不踏实，疲惫，头疼，注意力涣散，记忆力下降等。
神经衰弱：极易产生兴奋、疲劳或衰弱，并有头痛、眩晕（头紧箍样沉重感，颈后发僵），健忘，失眠，多梦，失去自信心，乏力，食欲下降，精神萎靡等。
疲倦：周身乏力，没精神，头重或昏沉感，手掌、腋下很容易出汗，站立时极易出现头昏眼花，常有耳鸣，易患感冒或口周疱疹，常感手足发冷或局部麻木。
胸闷烦乱：内心苦闷并伴有窒息感，早搏、心悸，胸闷、心前区有重压感。
食欲下降：常感饮食不消化，沉积于胃中，常腹胀、腹部隐痛不适、腹泻或便秘，咽喉疼痛，常出现口腔溃疡，舌上常出现白苔，口臭较重。
应激能力下降：睡眠质量很差，不易入睡或易醒，晨起有倦怠感，对周围的事情漠不关心，心神不宁、容易生气，眼睛很容易疲劳，鼻塞流涕，肩臂易僵硬酸痛，腰背酸痛，疲劳感不易消失，稍有活动即感疲劳，体重减轻。
工作效率降低：精力不能集中，常有记忆中断现象，如忘记很熟悉的人、物和事情。
心理抑郁：对生活兴趣明显减退，甚至丧失了业余爱好，感到精力不足，学习、生活缺少信心，自我评价低，夸大自己的缺点，内疚，常回忆不愉快的往事或遇事向坏处想，但仍有自制力，对个人前途悲观失望，自我封闭，严重者甚至感到活不下去，产生轻生意念。
性格缺陷：自卑，孤独，悲观，易激动，情感脆弱等。
偏执人格：情绪不稳定，易趋向极端，变化无常，性情怪癖，缺乏对后果的洞察和考虑，经常只顾眼前利益，怯懦、冷漠与孤僻，行为鲁莽，易和他人冲突，有时还会伤害自身并容易向恶性方向发展。
4.亚健康的预防和消除
（1）适度运动
生命在于科学的运动。坚持适宜的活动内容和活动方式，或者选择参加各项健身活动，能有效的延缓人体各器官的衰退老化。亚健康的人多数是脑力劳动者，对体育锻炼是增强体质、预防疾病的有效途径认识不足。经常处于坐位工作的人群只要根据自己的年龄、体力选择合适的运动项目进行锻炼，并持之以恒，可以达到改善亚健康的目的。
（2）全面、均衡、适量的营养
人体对各种物质的需求量都有一个度，过量摄入将会适得其反，高糖、高盐、高脂肪食物的长期过量进食，尤其是饱和脂肪酸过量会导致亚健康状态。因此均衡适量的营养是维护健康的基本手段之一。缺乏营养会使人衰老憔悴，导致多种疾病，如营养不良性水肿、贫血、夜盲、脚气病、糙皮病、坏血病、佝偻病等。营养过剩也会造成不良后果，如肥胖、糖尿病、高血压、冠心病等。进食过量的蛋白质不但不能充分被机体利用，反而会增加肾脏负担；进食大量动物性脂肪和缺乏纤维的食物，往往成为某些肿瘤和心血管疾病的诱因。因此，要根据自已的具体情况制订营养计划，最好征求营养师或医生的意见，制定科学合理的食谱。
（3）调控情绪，保持心理健康
大量资料证实，长期的精神刺激和压力以及长期的压抑愤怒等负性情绪，也是导致亚健康的一个方面的因素。如果情感刺激过于强烈，便会进一步导致心身病态，引发多种疾病、暴怒甚至导致脑溢血、心肌梗塞、轻生意念。所以，要保持良好的心态、乐观豁达、奋发进取的精神，是防治亚健康的精神基础。可适当培养业余爱好，如读书、听音乐、练字画、体育锻炼等有益于身心健康的活动。
（4）提高自我保健意识
日常生活中戒除不良习惯和嗜好，如吸烟、酗酒、偏食，做到饮食有节，起居有常，不过度劳累，提高自我保健意识，自觉构筑控制亚健康发生的第一道防线。克服不良生活方式是防治亚健康状态的基础。
（5）适时干预
采取药物预防、保健品调理、体育锻炼相结合的干预措施，对失眠多梦、口腔溃疡、消化不良和躯体疼痛等症状，可适当用药或理疗或心理治疗等，使机体能转归健康。
（6）睡眠养神
现代人普遍睡眠不足，而睡眠和休息使大脑及机体处于恢复状态，能消除疲劳而重新获得精力和体力。人要学会为自己积蓄体力和精力，即使闭目养神片刻，或伏案稍事休息，都可消除疲劳。研究指出：每晚睡眠不足4小时的成人，其死亡率比每晚能睡7、8小时的人要高180%。不过每晚睡眠时间超过10小时的人，也比那些每晚只睡7、8小时的人死亡率要高80%。可见适量睡眠才能达到宁神养气的效果。
（7）走近大自然
近年发现，走近大自然是缓解“亚健康”症状的绝妙措施。到大自然中去欣赏飞瀑流泉、芳草异卉，使人心爽神怡，豁达开朗。良性的心理影响生理，机体各种生命节律与自然相和谐，无形中提高了生命的活力。同时，将身心沉浸在大自然的怀抱中，沐浴阳光和新鲜空气，获得很好的健康疗养。
正当人们在传统生命理念下追求人均寿命的时候，“健康寿命”的崭新生命理念被美国伊利诺伊大学公共卫生学教授加尹·奥山斯基和加州大学的衰老研究专家莱奥纳德·海佛立克提出。其大致内涵是：“活得好，比活得久更重要。人类的科学研究应该把关注的焦点投向‘健康寿命’上，而不能一味盯住平均寿命不放。”
在健康概念这个“生存元素”上，传统的概念是：“健康就是身体没病”及“生理疾病就是不健康”等。然而，随着人类社会的不断发展、科学技术的不断进步以及人们的认识观念的不断更新，以往这种概念，显然已经无法全面地概全健康这个概念了。“活得好（质量），比活得久（数量）更重要”这个理念向人们表明，生命的存在价值重在质量。