饮水量与饮水方式

一般每人每天需水量约2000～2500毫升，运动员饮水量要根据年龄、气候和运动强度等来定。运动前饮水300～500毫升，保证运动员体内有充足的水分贮备；运动中每15分钟左右补水200～300毫升；运动后少量多次为原则，1小时内补水不宜超过800毫升，水温以8～12℃为宜，较凉的水补充溶液易被胃吸收进入血液。