蛋类及其制品营养
蛋类所含蛋白质中氨基酸组成比例非常适合人体需要，利用率高达99.6%，是天然食物中最理想的优质蛋白质。蛋类脂肪主要集中在蛋黄内，蛋清中几乎没有。蛋类中钙、磷、铁等无机盐含量较高，蛋黄中的又比蛋清中高。蛋类还含有丰富的维生素A、D及B1、B2，主要存在于蛋黄中，蛋清中维生素B2较多。蛋黄中的胆固醇含量很高。近年来，国内外营养学家和医学家对鸡蛋的营养价值和保健功能有了五点新认识：
（一）健脑益智
鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素对神经系统和身体发育有很大的作用。卵磷脂体内消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善各个年龄组的记忆力。
（二）保护肝脏
鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫功能。
（三）防治动脉硬化
美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化，获得了出人意料的惊人效果，他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂，每天给患心血管病人吃4～6汤匙。3个月后，患者的血清胆固醇显著下降，获得满意效果。
（四）预防癌症
鸡蛋中含有较多的维生素B2，维生素B2可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。
（五）延缓衰老
鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质，不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食一个鸡蛋。中国民间流传的许多养生药膳也都离不开鸡蛋。例如，何首乌煮鸡蛋，鸡蛋煮猪脑，鸡蛋粥等等。
一般的烹调方法，如荷包蛋、油煎蛋及炒、蒸、煮时，对蛋类的营养价值微有影响，仅维生素B1和B2有少量损失。蛋类不应生吃，这是因为蛋类有时可被沙门氏菌污染，生蛋中还含有一些抗营养因子，只有通过烹调，杀死细菌，破坏抗营养因子活性，以利人体消化吸收。蛋类营养价值虽高，但不能一次多食，以免增加胃肠和肾脏的负担，不利于健康。
蛋类制品有皮蛋（松花蛋）、咸蛋和糟蛋。皮蛋风味独特，是佐餐佳品，但不宜久存，20℃室温存放一个月，已破损污染的皮蛋有引起食物中毒的危险，不宜食用。如将鸡蛋加工成咸蛋后，含钙量会明显增加，可由每百克的55毫克增加到512毫克，约为鲜鸡蛋的10倍，特别适宜于想补钙的人，且容易消化，可保存2～4个月。糟蛋含钙量比鲜蛋高40倍。
贮存鲜蛋应放在温度适宜、通风良好、干燥清洁、无异味的地方，以防鲜蛋变质。