失眠的运动疗法

学生脑力劳动繁重，终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰，使中枢神经系统处在兴奋-疲劳的负循环状态之中。天长日久，就会造成植物神经功能紊乱，入睡缓慢且质量下降，以致发展到严重失眠的状况。

运动方法可解决失眠症，其疗法分意念、按摩、锻炼三方面。

根据气功的意守入静原理，每晚定时上床仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动，速度要缓慢，意念着一个“睡”字。在5～10分钟时间内，就能使人进入梦乡。

人头顶正中的百会穴有升阳举陷，安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的效果甚佳。

锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。机体经活动后适度疲劳，需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4～5点或晚间9点前为宜。锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。