健身锻炼对细胞因子和补体的影响

长期坚持长跑的人安静时血IL-1活性高于不经常运动者，多年练习太极拳的老人练习拳后外周血IL-2水平显著性增高，2小时后基本恢复。

关于运动引起的淋巴功能变化方面，它与类鸦片的关系日益受到重视。持续跑步30分钟时，有时可出现被称为“跑步欣快感”的现象，表现为心情愉快、内心舒畅。这是由于运动使β-脑啡肽升高所致。

运动使总补体（CH50）增加，补体第三成分C3显著降低，依此调整体液免疫功能具有积极作用。谢海宝等报道非锻炼组中老年人血清C3和CH50显著高于青壮年组。老年锻炼组与相应年龄对照组在C3值上无差异。但老人坚持长跑5年以上者C3显著低于长跑5年以下者，另有报道，长寿老者C3值低于普通人。

思考与练习

1.体育锻炼对哪些生化指标影响较大？

2.如何进行力量和耐力素质锻炼？

3.体育锻炼对人体免疫功能有什么影响？

4.女性如何通过营养补充预防缺铁性贫血？

5.运动训练导致血红蛋白降低和血尿素氮升高，如何调整运动训练强度使之恢复正常水平？