灵敏素质及其锻炼方法

四、灵敏素质及其锻炼方法

灵敏是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，青少年在对抗性体育活动中（如足球、篮球等），灵敏能力是非常重要的，灵敏是人体各种运动能力在体育活动中的综合表现。

（一）影响灵敏的生理因素

由于灵敏是人体各种能力在体育活动中的综合表现，所以各种因素都可以影响身体的灵敏能力，除前面提到的大脑皮层的灵敏性、肌纤维类型等因素外，影响灵敏性的生理因素还有：

1.年龄和性别

在儿童少年阶段，随年龄的增加，身体的灵敏性也自然增加，到20岁左右，灵敏能力趋于稳定，老年人的灵敏能力明显下降。在青春发育期前，男孩的灵敏能力比女孩稍强，青春发育期后，男孩的灵敏性明显高于女孩。

2.体重

体重过重会使身体各部分的惯性增加，降低肌肉的速度，表现为身体的灵敏性下降。

3.条件反射的巩固程度

在学习运动技能时，条件反射建立得越巩固，运动技术的能力就越强，表现为灵敏性越好。

（二）提高灵敏能力的方法

提高人体灵敏能力的常用方法主要有两种：一种是固定的转换体位的练习，如各种穿梭跑、8字跑和折返跑等，主要是发展人体的基本灵敏能力。另一种是给练习者以突然的信号，练习者接受信号后，迅速做出应激反应，这种方法主要是提高人体应激灵敏的能力。