运动饮料补充的原则和方法
（一）运动前可适当补充水分
以增加机体的水贮备，但不宜喝太甜的饮料。一般运动前10～15分钟，喝400～600毫升水，可增加体内的水贮备，预防运动中水分丢失太多，对维持水平衡有一定作用。但运动前不宜饮太甜的饮料，如糖量过多，会引起胰岛素反应，反使血糖降低，肌糖原提早排空，加快疲劳发生，也会引起胃肠痉挛，对运动不利。
（二）运动中或运动后补充水分应少量多次
在运动中及运动后水分的补充，宜采取少量多次，使机体在一天生活中逐渐补充，保持水分平衡。但要注意，一次不要喝大量的水。尤其是口渴感较重时，要避免一次暴饮的做法。运动中每15～20分钟饮水150毫升左右，运动后也应少量多次。这样既随时补充了水分，又不增加胃肠和心脏负担，或者在口渴感严重、咽干症状一时缓解不了时，可以反复含漱饮料，或者内服微量能导致唾液分泌增加、生津止渴并有清咽润喉作用的饮料如“利喉乐”等。实践证明，这些方法能有效地解决口渴、咽喉干燥和“假性缺水”等现象，有助于运动训练和运动能力的发挥。
（三）高气温条件下补液应给予与体液等张等渗或低张低渗的电解质溶液，不宜单服盐片
由于剧烈运动时，人所排出的汗液中，水的丧失大于盐的丧失，若补充高张高渗液体，或口服盐片时，又不同时补充足够的水，身体中盐的浓度增加，反而会加重脱水，同时会引起胃肠道的刺激从而导致一种潜在的不平衡的危险。所以必须调整补充饮料中的盐与水的比例，以避免这种危险。在一般情况下，运动员通过正常的膳食可获得足够数量的盐。
（四）饮料中含糖量一般不宜过高
应配以多种糖或低聚糖较好。如果含糖量太高，糖的浓度愈大，通过胃的时间愈长，这就影响了水分及时进入体内。据研究，夏天饮料的糖浓度不宜超过2.5%，在寒冷环境下运动时，由于体热的散发不是主要矛盾，体内水分的损失较夏天少，而机体的能量消耗却较大，因而饮料的糖度可适当增加到5%～15%，使其缓慢地通过胃，较稳定地给机体补充水分和糖，以维持血糖水平。糖的种类问题：如果单由葡萄糖形式存在，由于在人体内吸收太快，而短时间内吸收较多易造成反应性低血糖，使体力减弱。故认为应补充易消化的淀粉降解产物如麦芽糊精，其渗透性小，又不致使人感到太甜。或者补充多糖、低聚糖，低聚糖边水解边吸收，避免了反应性低血糖。
（五）饮料的温度在10～13℃为宜
低温饮料能较迅速地通过胃，研究证实凉饮并不会引起腹痛。
（六）饮料中不能含有兴奋剂物质