运动减肥的机制

（一）人体运动时主要能源来自于糖和脂肪

有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，当持续运动达40分钟以上时，游离脂肪酸供能达50%～70%之多。此时，肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小；同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，结果体内脂肪减少，体重下降。

（二）体育运动能改善脂质代谢

运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故而降低血脂而使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的利用。

（三）提高肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性

运动使肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性增强，与胰岛素的结合能力增强。胰岛素对脂肪的分解有很强的抑制作用，它的减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快游离脂肪酸利用。

（四）增加肥胖者安静时的能量代谢

肥胖者安静状态时的代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者在静息时的代谢水平提高，能耗增大。有报道认为，安静时肌肉组织的能量96%来源于游离脂肪酸的分解。

（五）体育运动可限制肥胖者的能量摄入

肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发生正常的食欲下降，摄食量减少，从而限制了能量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，引起体脂的减少。

另外，运动后食物的特殊动力增强，有利于能源物质的分解。