体育锻炼有益健康的生物学基础

【本章摘要】　本章主要介绍了评价体育锻炼效果的生理、生化指标，生化指标包括：血红蛋白、血尿素氮、血乳酸、血糖、血脂等血常规指标和各种酶。生理指标主要阐述了力量素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质的锻炼方法及原理；分析了体育锻炼对人体免疫机能影响的主要机理。本章较为全面、系统阐述了体育锻炼健身的生物学基础，为体育锻炼效果评价和正确的健身方法提供了理论和实践依据。

【阅读提示】　理解体育锻炼效果评价的各种生化指标的意义，掌握健身的生理基础和常见的锻炼方法，了解健身运动对人体免疫功能的影响。

【重要概念】　血红蛋白；血尿素氮；血糖；血脂；血乳酸；力量素质；耐力素质；灵敏素质；柔韧素质；免疫

“生命在于运动”，运动有益于健康的观点已为人们普遍接受。研究发现，适量运动可增加心搏出量，减低安静时的心跳速率，减轻心脏负担，因而增进心肺功能，使人较镇静，较不敏感，也较易入睡；可改善摄氧能力，使细胞较不易缺氧，以致精神较饱满，不易疲劳，注意力亦较能集中；可提升高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇，HDL），降低低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇，LDL），故能降低动脉粥状硬化以及心血管疾病之罹患率；规律运动可降低交感神经对小动脉之刺激、因而可以减低压力所造成的紧张情绪；规律运动亦可减少肾脏对钠的再吸收率，增加二氧化碳排出量，并使脑部毛细血管扩张，进而达到降低血压的功能；定期运动可增进体适能，使得身体常感精力充沛、精神饱满，让您充满活力地完成每日的工作，参与随兴发起的体力活动时，也不会感觉力不从心；可增加脂肪的代谢，延长肝糖原耗尽的时间，使身体可从事较长时间的运动。并且能提高基础代谢率，增加能量消耗，有助于维持理想体重以及帮助减重；可维持肌肉的质量、弹性和强度，维持骨质密度，减少骨质疏松症的发生。运动有益健康的机制可反映在人体生化指标、生理变化和神经、免疫系统等方面。