增高的运动和饮食疗法

五、增高的运动和饮食疗法

人的一生有两个生长高峰：一是两岁前，二是青春发育期（男孩14～15岁，女孩12～14岁）。人的生长受多种因素影响，要想增高，应抓住骨骺还没有完全骨化的有利时机，在有增高潜力时，采取综合性的有利身高增长的措施，主要包括科学适度的运动、合理必要的营养、良好而有规律的生活方式、乐观向上的精神姿态、充足的日照等。

（一）运动疗法

运动处方Ⅰ：慢跑5～7分钟→进行柔韧和放松练习（劈腿、摆动、抖动18～20分钟）→单杠悬垂（不带负荷两组，每组20秒，再进行带5～10千克负荷两组，重物系在腿上和倒钩重物抓在手中，每组15秒）→纵跳摸高（双腿、单腿跳各二组，尽全力，每组10次）→登20～30米的山坡（尽量加快速度，再疾步跑下，重复3～4）→拉伸躯干（请同伴帮助，一人抓双手，一人抓住双腿，反方向用力拉伸躯干，连续2～3次，每次15～20秒）。

以上内容每天早晚各进行一次，还应进行游泳、打球等各种活动，使活动多样化。练习后要休息好，保证充足的睡眠。

运动处方Ⅱ：身体增高操（用力伸展上身；抱膝伸腰；额头挨地像古人行叩拜大礼似的；静力状态下伸展全身；自由下蹲）。

以上动作每天做一套，每次30分钟。

（二）饮食疗法

身体增高者要多食用与骨骼发育关系密切的营养素，如蛋白质、钙、磷、维生素A、D、C及微量元素。保证充足的能量，多食用豆制品和鱼、肉、蛋类等高蛋白食物。

（三）注意事项

1.增高运动疗法应是适宜的全面身体锻炼，并考虑到年龄、性别、身体状况和环境因素，运动量要合适。

2.运动的内容应以悬吊、跳跃等伸展性、灵活性和柔韧性运动项目为主，少做负重性练习。

3.有信心和持之以恒的毅力，并怀着浓厚的兴趣去运动，这样不管是在生理上和心理上对增高都有良好的影响。