体育锻炼的时间选择

据研究，高强度运动可在食后两小时后进行，中度运动应在一小时后进行，轻度运动在半小时以后进行最合理。据此可以推出几个运动的时间段如下：

早晨时间段：晨起至早餐前。

上午时间段：早餐后两小时至午餐前。

下午时间段：午餐后两小时至晚餐前。

晚间时间段：晚餐后两小时至睡前。

以上各时间段进行体育锻炼各有其利弊，例如早晨时间段，人体进行强烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列的心理障碍并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时间内血糖正处于低水平上，运动能消耗大量的血糖，容易导致低血糖症状发生。而在上下午时间段运动时，则又受上班、工作、家务等客观方面的影响，况且，夏季里这些时间段又最热，因此，应根据实际情况进行安排。

日本的一项研究在对照了早和晚两组慢跑参加者的血液状况后发现：清晨机体的血液黏滞度增高6%，而傍晚血小板的数量降低20%。结论是早晨跑步会增加血管栓塞的可能性。美国的一项研究结果也表明晨练对心脏病患者和陷性心脏病患者会导致“发作高峰”。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，最大摄氧量的高点在下午6时，心脏跳动和血压的调节以下午5～6时最为平衡，而机体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5～7时最敏感。因此，傍晚锻炼的效果较高。

另外，人体在下午4～7时体内激素调整和酶的活性也处于良好状态，机体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家们提倡傍晚锻炼，但在晚间时间段内，如进行高强度运动时，也会使交感神经兴奋，可妨碍入睡等。因此选择哪个时间段进行何种运动项目，结论是以根据每个人的具体情况及生活习惯进行合理安排为宜。