少年儿童减肥的运动和饮食疗法

七、少年儿童减肥的运动和饮食疗法

（一）运动处方

运动方式：有氧运动（如走路、跑步、游泳等）最易减肥，而水中运动是国内外专家最看好的运动，它不仅趣味性强，受儿童喜爱，而且水的浮力可以减轻关节负担，消除体热，水中运动有游泳、水中行走、球类游戏等，运动同时要注意安全。

运动强度：中、低强度的有氧运动对减肥最好。一般来说，运动时心率应达到最大心率的50%，最大心率运动最好在健身专家的指导下进行。

运动时间：当运动强度大时，时间可短些，当运动强度低时，运动时间可长一些。一般每次应不少于30分钟。

运动频率：以每周3～5次为主，最低不能少于2次。

（二）饮食疗法

1.应保证的食品——“绿灯食品”：瘦肉、鱼和海产品、蛋类（去黄）、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和含糖低的各种水果。

2.应严格限制的食品——“红灯食品”：肥肉、油炸食品、奶油食品和含奶油的冷饮、果仁、糖果及高糖饮料、甜点、洋快餐和膨化食品。

3.应限量的食品——“黄灯食品”：谷类食品、薯类食品、全蛋（包括蛋黄）类食品、香蕉、葡萄和甜橘等水果。

4.肥胖儿童必须每天吃早餐，少食多餐，以消除饥饿感。晚餐不要太晚，不能太过油腻，也不能吃得太饱。尤其应当注意，肥胖儿童不应再加夜餐，睡前不应再进食。应改变肥胖儿童的饱腹感习惯，另外，也可以采取一些其他措施，如多吃凉拌菜、素菜饺子、包子以及餐前吃一些水果、蔬菜，如西红柿、黄瓜等，这样同样能达到减少正餐数量的目的。

（三）注意事项

减肥方法繁多，但儿童能否使用需慎重，世界卫生组织医学道德委员会规定儿童减肥以下4项方法禁用：

1.饥饿半饥饿或变相饥饿法。

2.短期快速减体重。

3.任何药物减体重（包括所谓饮料、茶、饼干、营养素等名目出现的减肥食品）。

4.手术减肥（包括所谓皮肤外敷法、振荡法等）。