大学生运动处方的制定
如何缓解生活、学习和工作压力，最有效的方法就是制订一个适合于自己的运动处方。运动处方是由WHO提出并得到国际公认的一种健身方式，是指导人们有目的、有计划地进行科学体育锻炼的重要手段。为增强体质、预防疾病、提高健康水平和运动能力，可以根据自身的体质和健康状况自行设计适合自己的运动处方。
（一）确定运动项目
运动项目不同，健身效果不同。选择运动项目时，要充分考虑实施的可能性（例如器材、环境因素等），因为运动需要持之以恒。一般比较有效的运动项目或锻炼方式有三种基本形式。
1.耐力性（有氧）运动
有氧运动是运动处方中最基本、最主要的锻炼方式。在治疗性和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸和内分泌等系统慢性疾病的康复和预防。有氧运动对增强心血管系统运氧能力、清除代谢产物、调节做功肌肉的摄氧能力等都有明显的促进作用。锻炼以后可以促使心率减慢、血压平稳、心脏输出量增加。有氧运动的常用项目包括步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、骑自行车、跳绳、划船、滑冰、滑雪、球类运动等。
2.力量性运动
力量性运动可以增强肌肉力量、改善神经肌肉协调性、增加关节灵活性，一般对于神经麻痹、骨质疏松和关节运动障碍的人比较适用。力量运动一般包括被动运动（通过辅助设施锻炼）、助力运动、免负荷运动（在减除肢体重力负荷的前提下进行主动运动，如在水中运动等）、主动运动和抗阻力运动（利用各种力量练习器进行）等。
3.伸展运动和健美操
伸展运动和健美操既可用于治疗、预防疾病，又可用于健身和健美，主要功效是能有效地放松精神、消除疲劳、改善体型和机体的柔韧性，防治高血压、神经衰弱等。项目包括太极拳、保健气功、医疗体操和广播操等。
（二）确定运动强度
用200减去你的年龄，是你运动时所允许的最大心率值。一般在运动时要求心率控制在最大心率的60%～80%。
（三）确定运动持续时间
运动时间的长短对锻炼效果有很大影响，对于刚开始锻炼的人来说，连续运动20分钟以上并不是一件容易的事。连续运动超过人体功能的承受范围，会严重影响体育锻炼效果，轻则造成机体过度疲劳，重者引发不必要的运动性伤病。一般情况下，每次锻炼持续时间以15～60分钟为宜，在几分钟的激烈运动后，可以穿插一段缓和运动，然后相互交替。
（四）确定运动频率
每周锻炼3～4次，即隔一天锻炼一次，锻炼效果最好。最低的运动频率每周不少于2次。对于刚开始运动的人，可以先从每周1次开始，然后再依自己体能提高的状况，渐渐调整到最佳状态。
锻炼一个阶段后，应再次进行健康检查、运动负荷测定和体力测定，这样一方面可以评价运动处方测定实效和锻炼效果，另一方面可以根据身体的变化，修改和调整新的运动处方，使处方更具有针对性和实效性。
思考与练习
1.试述糖尿病的运动和饮食疗法。
2.如何科学减肥？
3.如何选择正确的运动方式对常见心理疾病进行辅助治疗？
4.根据自己身体状况，设计一套适合健身的运动处方和膳食方案。
5.如何选用不同的运动项目预防和治疗心理障碍？