二、运动与健康
规律的体育活动加合理的营养是达到这些标准的最重要的保证，因为人的健康10%～15%取决于医疗保健，15%～20%来自于遗传，20%～25%依赖于环境，而生活方式和条件则占了50%～55%。由此可见规律运动加合理营养对健康是何等重要。
规律的健身运动一般是指根据不同年龄和身体状况确定的不同的中等强度运动，有人称其为“轻体育”。这种运动不拘形式，每周用于运动的能量消耗约1800～2200千卡，经常性从事这种健身运动的人被称之为“体育人口”。体育专家对8000余名中年人进行了为期12年的跟踪调查表明，坚持从事轻体育的人比不参加运动或偶尔运动而且运动剧烈的人死亡率低40%倍，脑心血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率减少35%，其寿命延长4～6年。在美国以及亚洲的日本等发达国家，体育人口都在70%，甚至80%以上，而我国体育人口还不足1/3。随着改革开放以来我国经济持续增长和1995年“全民健身计划纲要”的批准和实施，健身的人群在逐年增加，轻体育将成为新世纪的热点。
运动的益处包括：
1.日常生活中的定期运动可增进体适能，使得身体保持精力充沛、精神饱满，使人们充满活力地完成每日的工作。参与随兴发起的体力活动时，也不会感觉力不从心。可改善摄氧能力，增进细胞氧化功能，进而促进营养素的代谢。
2.可改善摄氧能力，使细胞不易缺氧，以致使人体饱满，不易疲劳，注意力集中。
3.可增加心搏出量，减低安静时的心跳速率，减轻心脏负担，因而增进心肺功能，使人较镇静，不敏感，也较易入睡。
4.可提升高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇，HDL-C），降低低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇，LDL-C），故能降低动脉粥样硬化以及心血管疾病的罹患率。
5.规律运动可降低交感神经对小动脉的刺激、因而可以减低压力所造成的紧张情绪。规律运动亦可减少肾脏对钠的再吸收率，增加二氧化碳排出量，并使脑部毛细血管扩张，进而达到降低血压的功能。
6.可增加脂肪的代谢，延长肝糖原耗尽的时间，使身体可从事较长时间的运动。并且能提高基础代谢率，增加能量消耗，有助于维持理想体重以及帮助减重。
7.可维持肌肉的质量、弹性和强度，维持骨质密度，减少骨质疏松症的发生。
另外，按照运动处方进行体育锻炼也是目前健身活动中所提倡的。运动处方是按照运动者的身体状况和运动爱好制定适合自身的运动项目、运动时间、运动强度、运动频率。按照运动处方进行锻炼即可以确保安全，又有科学性和针对性，从而可以取得最佳健身效果。
以前人们常提到“生命在于运动”，现在要强调“生命在于科学的运动”，如果运动不科学，将会对人体的健康带来负面影响。