《放下的力量：如何更好地控制你的应激反应，处理不安和伤痛》简介
《放下的力量：如何更好地控制你的应激反应，处理不安和伤痛》这本书是由.（美）吉姆·丁克奇（Jim Dincalci）著创作的,《放下的力量：如何更好地控制你的应激反应，处理不安和伤痛》共有229章节
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序言
我是斯坦福大学原谅项目的主任，曾写过两本有关原谅的畅销书——《原谅的好处：健康和幸福的科学处方》（Forgive for Good： A Proven Pres...
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第4版介绍
我已经从事有关原谅、压力管理、冲突处理、与矛盾和解的教学及心理咨询工作长达25年，这不仅帮助了我和他人（有时这种帮助的效果是无法估量的），而且正是基于我的这些经...
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目录
目 录 序言 第4版介绍 第一部分 开启一条不同的道路 第一章 开篇 关于纯粹的恶意 原谅的步骤与阶段 原谅的第一步是意愿 我的故事与转变 寻找可行的方法 总结...
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第一部分 开启一条不同的道路
·开篇 ·原谅的机理 ·原谅究竟是什么 ·原谅道路上的重重障碍 ·已证实的原谅的好处...
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第一章 开篇
“原谅他人就如同释放了一名犯人，然后你发现，那个犯人其实就是你自己。” 路易斯·施密德博士（Dr.Lewis Smedes） 每天幸福快乐、生活充满爱意、人际关...
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关于纯粹的恶意
似乎总有一些人在本质上就是邪恶的。他们对自己造成的暴力不会流露任何的悔恨之意，相反，他们或许会在责怪受害者的同时再次犯下罪行。这是不容否认的事实。你可以在监狱里...
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原谅的步骤与阶段
原谅对于整个社会和我们个人而言都是一个复杂的议题。每个人都是不一样的，每个人选择去原谅的时间也都不同。有些对你有用的方法可能对其他人来说并没有效果。...
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原谅的第一步是意愿
如果没有意愿去放下，那肯定什么也放不下。当然，你肯定在一定程度上想要去原谅，否则你就不会拿起这本书。如果你觉得其他人或许也需要有关原谅的知识和技巧，那么请继续读...
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我的故事与转变
1993年7月，当我开车穿过那片红杉树林回家的时候，我突然意识到我的生活一点意义也没有。从表面上看，我的生活并没有什么问题：我有一个幸福的家庭，一个可爱的女儿，...
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寻找可行的方法
从此，我便开始了一段帮助他人学会放下他们的怨恨、愤怒和仇恨的旅程。1996年，当我刚开始教授原谅原则的时候，我相信我自己的经历可以改变整个世界。但事实上大多数人...
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总结
这本书收录了来自心理学并且被实验证实的方法，还有经得起时间考验的灵修实践，以及各类资源和不同的视角，使得人们可以跨过阻碍他们去原谅的情感障碍。正因为如此，这本书...
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第二章 原谅的机理
对于改善你的人际关系和疗愈你的人生而言，原谅可谓是最有力的举措。拥有原谅之心可以让你更好地面对灾难和创伤，从而达到真正的治愈。 我听说过这样一个故事。有的猎人在...
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最鲜为人知的秘密
幸运的是，近些年来关于原谅的研究可谓百花齐放。这些研究表明，原谅可以带给我们许多情感上甚至是生理上的好处。大脑方面的研究也指出了那些阻碍或是延缓原谅的心理系统与...
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对于接受和原谅的澄清
几年前，我在洛杉矶NPR广播接受采访的时候，曾经对这两个话题进行过讨论。 接受对方是原谅过程中必不可少的，因为你需要现实地考虑所处的情形和与伤痛相关的情感，但是...
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原谅的种类
对于一些人来说，与其考虑所有的消极影响，不如直接选择去原谅来得更容易。但这其实是很困难的，我称其为直接原谅（direct forgiveness）。这种做法通常...
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关于原谅的误解
一些权威大学在研究原谅这一课题时，主要针对的是那些阻碍我们放下的错误观念。在本书的第四章，我收集整理了许多这些错误且有害的观念，这些谬论误导了人们对原谅的看法，...
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原谅之争
关于是否应该去原谅，这个争辩持续了很久很久。我们的媒体里也总是充斥着复仇而非原谅的字眼。这主要是由之前提到的那两个关于生存机制的方法造成的，是我们最高级的真正自...
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心理创伤与高强压力的影响
我在研究中发现，一个人无法去原谅，通常是因为他还在经受心理创伤、高强压力的痛苦。要想使原谅疗愈获得成功，我们必须首先面对这些痛苦。把别人带来的心理创伤或是给别人...
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理解我们的反应
导致老兵自杀率高居不下的重要因素，是他们被那些关于原谅的谬论引发的争议所误导，并且相信在处于极端压力的情况下，人们是无法去选择原谅的。为了理解这一现象，我们必须...
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大脑的战争
20世纪60—70年代的大脑研究表明，我们的大脑似乎有三套操作系统。虽然现代研究表明事实并非如此，但是早期研究中所指出的逆向反应确实存在于我们的大脑结构中。从整...
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让焦虑的神经镇定下来
美国国立卫生研究院（US National Institutes of Health）的研究员保罗·迈克里恩博士（Dr.Paul MacLean）将我们早期的大...
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写下来
介绍一个可以让你自己——真正的自己——从更原始的反应中平静下来的方法：把你正在经历的以及过往记忆中的不安与伤痛都写下来。这一简单的举动便代表了你处理它们的决心。...
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成功原谅
放下伤痛对大多数人来说并不容易，但是我们每个人都有做到这一步的能力。和做任何事一样，成功需要练习与努力。所以，请开始我们的练习吧。 想获得幸福，你就必须直面心魔...
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第三章 原谅究竟是什么
原谅的含义是“停止责备某人或对某人做过的事感到生气，以及请求某人不要生你的气”（摘自《剑桥国际英语词典》）。这个解释把原谅描述得像一次性的行为，其实原谅是一种生...
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把别人欠你的东西一笔勾销
我在上课和做心理咨询的过程中，要解释原谅的时候，通常会把它比作金融方面的债务。我觉得这个比喻特别到位和有效，选择原谅就像是将债务一笔勾销。 简单来说，原谅别人就...
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怎样知道你真的原谅了对方？
下面的这句引言可以告诉你需要注意些什么，以及怎么知道你已经放下了。多年来我一直向我的客户和学生提起这句话，因为它把原谅解释得非常清楚。 “当你回想起那个人而不会...
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慈爱冥想
近几年来，在我的心理咨询中和课堂上，有很多人通过练习慈爱冥想（loving-kindness meditation）[1]在原谅疗愈方面取得了重大的成功，因为它...
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正义、复仇和惩罚
人们在讨论原谅的时候往往会提及正义。人们会说，按道理是不可以原谅一个人的，因为他并没有承担应有的后果。对方破坏了你在个人、家庭以及文化方面的行为准则，你还要原谅...
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敌视心理的后果
研究表明，经常发怒、容易产生敌视心理的女性更容易出现心血管方面的问题。早期研究还表明，更容易得心血管疾病的并不是A型人群[3]，而是那些在问卷中的敌视心理测试部...
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有效原谅的几个重点
时刻注意自己的内心和态度的微小变化。从事原谅研究以来，我最大的发现就是原谅疗愈的变化可能发生得很快。当你在做一些心理练习的时候，你会发现你的内心和想法发生了细微...