正面肯定有用吗？

正面肯定是人们每天重复提起的、乐观向上的一些话。当你不断重复这些建设性的肯定意见时，你会让自己相信这些话是真的。如果你同时还能进行深呼吸、保持放松，那么这些话就会进入你更深层的意识。这些积极肯定的话最终会清除消极否定的话。要记住，这很像是在漆一面有污渍的墙，这些污渍总能够渗出来。原谅就是不让你大脑中旧的污渍，毁坏你的积极宣言和正向意图的方法。

正面肯定和创意性想象的神奇之处并不在于所说的话或是看到的画面，而是你情绪上积极的意图。乐观的情绪使你脱离消极的大脑思维，给你足够的信心说出正面的话或是看到积极的画面。那些话语并不神奇，神奇的是那些积极向上的情绪。相反，一旦你让生存机制的自我和那些负面情绪获得了控制权，你就无法得到想要的生活，因为你的生活受大脑最低级的功能和思维的控制。

在心理学中，认知疗法（cognitive therapy）主要针对的就是你每天对自己说的负面的话。通常情况下，你可能并不了解这些关于自己和他人的评论，因为它们的根源来自我们的小时候。然而，它们确实存在，就存在于我们的表层意识之下，对我们的所作所为进行谴责和批判。这种“消极的自言自语”具有极强的破坏性，扭曲的思维方式会毁了我们的生活，我们必须改变这一点才能获得幸福和原谅的能力。

当艾丽西亚来到我的课上的时候，她因为自己的嫂子珍妮特憋了一肚子火。一整天里，她都在想珍妮特是怎么伤害她的。她不仅总是重复自己的不爽，还整天都在讲一些让自己生气的话，比如“那个忘恩负义的家伙”。她的情绪状态简直一团糟，还会说一些伤害自己的话，比如“根本没有人在乎我”。除此之外，她还开始自言自语，说自己的丈夫如何不好。

这简直是心灵的毒药，消极的自言自语足以毁灭一切。在课程的最后，艾丽西亚能够认识到她对自己说的那些话是不真实的，最终学会了放下。于是，她不再说一些关于自己和家人的消极话，取而代之的是一些乐观积极的评论。

建立一个积极的思维框架需要完成以下四个步骤：

1.能够意识到多年来自己给自己灌输的负面信息。

2.每当这种想法、自言自语出现的时候，马上制止它。

3.用积极的评论取代消极的话语。

4.原谅自己和他人。

前面三步可以使原谅的想法站稳脚跟，因为你在试图让自己摆脱应激性大脑的控制。大脑一旦开启生存机制，就一定会带来危机而非理性认知。如果你发现自己陷入长期的恐惧或愤怒，那你一定是让早期脑系统掌握了控制权。进行上面四个步骤的练习，活出生活该有的样子吧。