第一个关键方面
在这本书里，我会揭示很多原谅的关键环节。其中最基本的一点就是：对于原谅可以给你的生命带来的益处，请保持最高的愿景并将它作为自己奋斗的目标。
如果没有这一动力，我们将会很难面对伤痛，也就可能会轻易地放弃。但是如果你对自己有很高的期望，你就能坚持下去，做到很好地原谅他人。
从我自己践行原谅的经验来看，我需要经常提醒自己去选择我最高的愿景。由于我的终极目标是体验心底最初的毫无保留的爱，我会这样问自己：“我是愿意放下伤痛，去体验毫无保留的爱，还是选择继续纠结下去呢？”这个方法屡试不爽。每一次，我都可以感受到如释重负、心情愉悦。
你可以通过以下几个问题来设定你的目标与愿景：
1.通过原谅，我希望从生命中获得什么？是获得治愈，还是获得更多的爱、内心的平静与安宁？
2.什么可以促使我放下心中的伤痛？
3.除了我自己之外，还有谁会因为我的原谅而受益？
日记练习的小问题：为了帮助你，我在下面介绍了这个小练习，它对于很多人来说都非常有效。
“求你免去我们的债，如同我们免了别人的债。”如果你可以运用好这句话，你已经不需要再继续阅读这本书了。但是，很少有人能做到这点。所以，让我们更进一步地看看这个方法。思考下面几个问题：
1.那个人究竟亏欠你什么？一个道歉吗？你想看着他痛哭流涕、俯首称臣？把他倒挂3天，以此泄愤？或者用拳头把他狠狠打死？还是用电刑更能解恨？
2.你想看到他受到怎样的惩罚？那些你期待但无法实现的，或不曾奢望他会受到的惩罚都是什么？那就是他亏欠你的。（如果你在进行自我方面的原谅，那你要想想你亏欠了别人什么，以及你亏欠了自己什么。）
3.现在，把对方欠你的（或你欠别人的）都一一写下来。确保除了你，没人可以看到这个列表。所以不要有任何顾虑，统统写下来。你写得再怎么恶毒、卑劣都可以。
4.当你把想写的内容都写下来之后，仔细读一下，看看这是不是你追求的正义。现在感觉怎么样？然后问自己：
（1）我有多大可能看到对方受到我希望他受到的惩罚或对方行为上的改变？
（2）我要等多久才能看到对方受到我希望他受到的惩罚？
（3）我是否愿意放下这些伤痛？