强效原谅疗法

强效原谅疗法有三个步骤：

步骤一：直面生活中不能原谅的事情。

步骤二：处理具体的事件。

步骤三：意识到自己的转变。

在步骤一中，你要看到生活中所有不可原谅的人和事。你要把这些都逐条写下来，而不是把它们放在心底慢慢溃烂。

在步骤二中，你需要每次去处理一个人或一个特定的事件。这一步骤将运用关于原谅的基础知识，这些我们在第二章已经介绍过了。当你原谅了所有人时，生活中没有了烦恼，内心也会发生转变，这就是步骤三需要做的。

如果你刚刚开始尝试强效原谅疗愈，我不建议你一次性写下所有伤痛，除非你正在进行静修，或一个有高强度指导和密切监督的常规活动，这样你就可以专注于疗愈的过程，而不会被所有伤痛与不安扰乱了心思。

如果你已经读完了这本书，并且在放下伤痛或做好准备方面取得了一些成效，那么你可以把所有伤痛都写下来。但是，你必须马上继续原谅的进程，不要停留和等待。

如果你对这个过程感到不舒服，那就先找一个让你感到心烦意乱，但并不是最令你痛苦的人，然后原谅他的行为。放心，你会去处理那个最该被“审判”的人，但不是现在。熟悉这个过程，并争取在第一时间就取得一些成功。