不常用却有大作用的办法

希望获得内心的帮助——尽管很多人在生活中会有虔诚和心怀信念的一面，但人们却很少在原谅问题上希望得到帮助。我们每个人都可以获得内心深层的帮助，它可以帮助我们从新的角度来审视消极的事情，而且如果我们愿意接受、拥抱它的话，还能减轻我们的心理负担。我把它称作“上天的帮助”（divine help），因为这似乎远远超出了我的智慧和真诚。借助这一力量来超越我们无法原谅的小我是非常有效的。通过与“上天”的联结，你可以获得强大的力量——敞开心扉，以开放的心态面对生命中的机遇和不同的视角。

那么，如何得到“上天的帮助”呢？你需要一些时间来放松身心，在原谅疗愈的过程中以最高境界的自己去进行思考。

现在，花些时间在心中通过祈祷来寻求“上天”的支持，请它帮助你原谅。

请注意：“请帮助我从不同的视角来看待问题。”这是一句极其有用的话。

在进行原谅的过程中，如果你感到挣扎、停滞不前，那么请安静下来，诚心诚意地请求帮助。要对“上天”的爱充满信心。当你尽自己可能做了所有能做的事情后，就让烦恼渐渐逝去，仔细地倾听。我不能准确地告诉你这种帮助会怎样体现出来或是如何出现，但我知道它就在那儿，可以给你提供帮助。

对话写作练习：在原谅疗愈中还有一个非常有效的方法，就是将目前给你造成烦恼的人或事写下来。我把它称为“对话治疗”（dialogue process）。通过书写的方式，你可以挖掘烦恼背后的深层联系，也可以获得全新的视角。改变看问题的视角在放下伤痛的过程中至关重要。

为了做到这一点，你需要跟自己进行对话，跟自己聊聊为什么会感到烦恼，直到你能理智地想出下一个有逻辑的问题。举一个例子，如果你对你的丈夫不满，你可以把对他的种种不满都写下来，直到你能想出下一个有逻辑的问题。比方说，问自己“他怎么可以这样做”，然后你可以写出你认为的答案，接着想下一个问题，例如“他母亲是不是也这样对待他”。随着这样追问，你会慢慢理解和同情他。

这是一个很有价值的方法。提出的问题与答案总会给我们带来惊喜。如果我开始的时候先祈祷获得帮助和指点，我就总能得到帮助和指点。当内心的情绪出现的时候，接受它们并继续写下去，或者你也可以问另外一个问题，比如“这样的情绪背后隐藏着什么”。