做好准备

1.准备好一支笔和足够的白纸。

2.给自己充足的、不受干扰的时间来完成这个过程。你需要至少30分钟到2小时这样整块的时间，甚至更长。在我的实践过程中，我曾连续工作了好几个小时。

3.可以吃东西，但不要让食物分散你的注意力。当你在处理困难的时候，你会有一种想要逃避的冲动。克制自己对食物、香烟或咖啡因的渴望。有时候，分散注意力的欲望也是在暗示我们那些阻碍原谅的自我防御机制的存在。

4.跟他人合作。一组人一起努力进行强效原谅会获得更好的效果。

5.不要摄入违禁药物和酒精。虽然这些看似可以暂时消除压力带来的后果，但在任何一种内心疗愈中，它们都会阻止我们进行更深入的分析。

6.冥想，静修，放松。先从简单的开始做起。

曾经有人说过：“除非你对自己关于原生家庭的信念进行纠正，否则你将不能在心灵道路上走得更远。”

纠正也就是让错误的事变成正确的。如果我没有纠正，又回到过去的方式，我就不会重新获得这种经历。

我有一次被问道：“如果你知道你过得不太好，但又想不出你身上发生了什么具体不好的事情，你会怎么做？”我建议他把世界上让他心烦意乱的事情列个清单。当他把烦恼都写下来的时候，他也豁然发现了那些曾经被遗忘的事情。你必须准备好并愿意去处理你内心发生的事情，这样才能有效地原谅别人。