有效地处理各种感受

每当你回想起这段伤痛时，你有什么样的感觉？

处理各种感受和情绪对防止虚假的原谅非常有价值。当你的感受由消极变为积极时，那就是你正在原谅。下面这几个问题，可能对你探究自己的原始思维模式有所帮助：

1.当与伤痛有关的那个人出现在你的脑海里时，你有什么样的感觉？比如悲伤、压抑、生气、冷漠、愧疚、受伤或焦虑。

2.除了主要的情绪之外，每次想到那件事，是否还有其他的情绪出现？它可能隐藏在表面的情绪之下，或混杂在主要的情绪之中，比如尴尬、丢脸或羞耻。

3.你是否有直面这些情绪和感受的意愿和决心，而不是回避它们？

4.那个时候，你最害怕发生的事情是什么？如果你选择了原谅，那现在你最害怕会发生哪些事？