写下来

介绍一个可以让你自己——真正的自己——从更原始的反应中平静下来的方法：把你正在经历的以及过往记忆中的不安与伤痛都写下来。这一简单的举动便代表了你处理它们的决心。

当你在阅读这本书并且审视你的生活的时候，那些与他人和自己相关的伤痛会不由自主地浮现出来。把它们写下来，这样你可以之后再来处理它们。

做记录的原因有二：

1.确保你之后会去处理。

2.这本书里面有很多实际的练习和问题，你可以将它们用于处理这些记忆中的伤痛。

可能会有一些很多年都不曾想起的往事浮现在你的脑海中。这些记忆被封存在你的脑海里，这是你的大脑为了避免精神上的痛苦而做出的防御措施。如果一件事直到现在还困扰着你，那证明伤口还没有愈合。它会一直潜伏在你的潜意识中影响着你，直到你去正面处理它。

在《情绪分子的奇幻世界：身心医学背后的科学》（Molecules of Emotion：The Science Behind Mind-Body Medicine）一书中，知名研究员甘德丝·柏特博士（Dr.Candace Pert）指出，当心理创伤的受害者将他们的经历写下来的时候，确实会产生生理上的变化。

现在，与这本书配套阅读的应该还有一个日记本。你可以用写日记的方式去记录那些浮现在脑海中的烦心、伤痛的事情，包括你做了什么、你是怎么做的以及你的感触。这是一件很重要的事，所以赶紧去买一个漂亮的日记本，或选择任何你喜欢的记录方式。写下来真的可以帮你放下积怨。