如何改变你的内在体验？
发挥你的想象力。近期有关催眠方面的研究都聚焦于改变我们的内在体验。《纽约时报》的一篇报道称：“所见并非即所得，因为你所看到的东西依赖于以往经验所构建的解读框架，通过这个框架我们才能解读和编译获得的原始信息。”这个观点，其实是对我们上一章所讲内容的一个强调和总结。这篇报道还解释了，当人们在催眠状态下回忆过去发生的一件事情并做出了一定的改变时，我们的大脑会认为改变是真实的，因而会依据已经改变的事情做出反应。等到下次这件事情再被回忆起来，我们的大脑会记住在催眠中被改变的事情，并对这一新的经历做出新的反应。
在催眠治疗中，我们很早就认识到上述这点，而现在，科学研究也证实了它。引导性的冥想同样可以使我们重新解读伤害，甚至改变创伤的经历。杜兰大学和佛罗里达州立大学的查尔斯·费格里教授（Professor Charles Figley）在心理创伤研究方面是一位先驱，他还是绿十字基金会（the Green Cross Foundation）以及心理创伤研究学院（the Academy of Traumatology）的发起人。他证实了VK分离催眠法[1]的有效性，尤其是在帮助人们走出心理创伤等方面。
当你放松心情、调整呼吸的时候，请想象自己身处一个平静的地方，可能是一片海滩，也可能是巍巍群山，然后慢慢地在脑海中呈现一些画面，让你的感觉变得真实起来。即便这些画面都是你的想象，你的大脑也可能会以为这一切都是真的。如果你这样去做，你可以在几分钟之内改善自己糟糕的情绪。当然，这需要一定的练习。但是只要经过短暂的训练，你就可以找到所向往的松弛状态和意识的调整变化。
当玛利亚来找我的时候，她已经准备好要辞掉工作了。“我讨厌我的老板，我所有的同事也都讨厌他。”她说这句话的时候眼中含着泪水。玛利亚的老板在其他同事面前对她非常不好，她无法原谅他。通过催眠，我让玛利亚想象她得到了老板的道歉，接着，我让她想象自己原谅了她的老板。我并没有让她真的原谅自己的老板，而是让她想象原谅发生的情景。这个过程经历了20分钟，在快要结束的时候，她觉得自己好多了，能够面对老板、回去工作了。1个月以后，她对自己的工作充满了热情，和老板也能和睦相处。
这就是一个很好的例子，证明了想象力在原谅中的神奇作用。尽管这些过程都是通过催眠完成的，你仍可以在任何时候使用这个方法。这个方法有很多名字，而“创意想象疗法”“自我催眠”是最常见的。想象力我们每个人都有，只是需要一些开发和训练。
原谅疗愈之具象化疗法：在进行任何形式的具象化疗法之前，第一步都是休息一下、全身放松。
闭上双眼，尽可能让所有能感知到紧张的身体部位获得放松。在这个练习中，你需要放下所有的担忧，集中注意力保持平静。
1.想象爱的能量注入你的全身。这些爱可能来自一个神圣的存在，也可能来自任何你能想到的人，不管是真实存在的还是幻想中的，只要他能向你散播爱就可以。
2.当你感觉全身充满了爱时，在脑海里想象那个伤害你的人的样子。把爱传递给他（你甚至可以在脑海里去拥抱他），持续这个过程，直到你感受到自己发生了积极的变化。
3.你会发现，你传递的爱越多，你感受到的爱也就越浓。
4.想象你现在就是那个人，他在生活中是一种什么样的状态？
5.想象自己原谅了他，这会是什么感觉？
你会惊讶于这个练习带给你的体验。我们经常能遇见消极负面的情况，但是想象正面积极的情况会让你感觉好得多。