第一阶段——开始阶段——揭开一段伤痛

第一阶段——开始阶段——揭开一段伤痛

这是处理不安和伤痛的初步阶段，我们在本书的第二章到第十章已经讨论过了，第十一章的结尾处有一个全面的总结。有了前面几章讲到的知识，你可以很快完成这个开始阶段。

请注意，这整个第一阶段可以在瞬间发生。一旦你理解了每一个步骤，它就变成了一张表，你可以用它来检查，确保每一步都被涵盖。

以下是对第一阶段的总结（请参见第十一章，以获得更深入的了解）：

1.做出感觉正确的选择。

将伤痛分解细化，并选择其中一项。

2.看看你的意愿。

确保你有意愿去面对这些伤痛。

3.专注于那些激励你去原谅的事情。

你的动力越强，你就越可能成功。

4.有效地处理情绪。

当你回想每一段伤痛时，是否有其他情绪隐藏在表面之下，或混杂在主要的情绪之中，比如绝望、羞愧或内疚？那个时候，你会害怕发生什么事情？

5.找到你的需求和被亏欠的东西。

弄明白伤害你的人亏欠了你什么是最基础的，同时还要搞清楚现实中你的需求。

关于需求、欲望和他人对你的亏欠的总结，请参见本书第三章。

6.看看对这段伤痛耿耿于怀都造成了哪些真实的后果。

（1）紧紧抓住伤痛不放，你得到了哪些好处？

（2）不愿放下又产生了哪些不良后果呢？

7.处理原谅中的抗拒态度和心理投射。

确认你的思维中不存在“关于原谅的误区”。如果需要，请回到第四章“关于原谅的误区”那个部分，确保它们没有对你造成阻碍。

8.试试能否做到原谅。

（1）现在你是否能够原谅你自己了？

（2）虽然那些伤害你的人可能不配得到你的原谅，但你是否可以出于同情而原谅他们以及你自己呢？