有效原谅的几个重点

时刻注意自己的内心和态度的微小变化。从事原谅研究以来，我最大的发现就是原谅疗愈的变化可能发生得很快。当你在做一些心理练习的时候，你会发现你的内心和想法发生了细微的变化。这些细微的变化会积累正面的能量，从而带来大规模的心理转变。如果你在某一个问题上感觉到了些许宽慰的话，那么对目前来说就足够了。稍作休息，接着进行下一步。

我把这些感觉和态度上的变化称为“感觉到的转变”（felt shift）。你会感觉到胸口涌入的暖流让你可以敞开心怀，肋骨和喉咙附近的肌肉也会得到放松，并且常常伴有顿悟的感觉，正如尤金·简德林博士（Dr.Eugene Gendlin）在他所著的《专注》（Focusing）一书中描述的“感觉到的情绪”（felt sense）一样。这是心绪恢复正常的一个很小的心理活动。

其中的奥秘就在于“啊哈”的顿悟时刻，通常伴随着嘴角的微笑和心头的慰藉，这或许是因为同理心，或对他人有了一个全新的认识。如果你仔细品味这一转变的话，你会发现你对那个人的态度也发生了变化。虽说这是一个小小的变化，但通常可以改变你一整天的情绪，有时甚至可以改变你的一生。

“选择原谅并不能够改变过去，但是却可以丰富未来。”

荷兰医师保罗·波什（Paul Boese），1668—1738

每一次感觉到转变，你都能从困扰你的伤痛中重获一些能量。随着你继续审视生活的方方面面，学会理解和原谅，你会获得更多的能量。这个过程会随着你不断地练习而变得越来越轻松和容易，你会释放更多的能量和力量为生活注入动力，提升宽容、生活、爱和治愈的能力。