慈爱冥想

近几年来，在我的心理咨询中和课堂上，有很多人通过练习慈爱冥想（loving-kindness meditation）^[1]在原谅疗愈方面取得了重大的成功，因为它直接针对的就是原谅的终极目标——我们的身心健康。对于那些天天练习慈爱冥想的人来说，这会对他们的头脑和身体产生非常积极的影响，包括降低应激反应程度甚至是减轻身体上的炎症。践行者表示，他们对自己的生活更加满足，身心健康得到全面的改善，并且减少了很多抑郁症的症状。

我发现当人们遇到困境时，甚至是在戒除成瘾的过程中以及失去爱人的时候，慈爱冥想非常有用。我将网上不同版本的慈爱冥想总结成一种冥想或祈祷的方法。当你真诚地为别人祈祷时，你也会得到同样的祝福，就像别人也在为你祈祷一样。要想得到最好的结果，你最好百分之百地投入，并且在脑海中想象可能给他人带来的结果。

祝你平安

祝你健康

祝你幸福

祝你免受折磨

祝你的生活充满了爱与善意

祝你心态平和

祝你开开心心

在我人生经历过的最困难的原谅疗愈里，我花了几天时间一遍一遍地说出对那个人如何认同，通过这种语言上的肯定终于清理了内心伤痛。这种方法确实奏效了。起初，我只能假装去肯定，但后来我确实达到了想要祝福对方的程度。我意识到如果对方真的拥有我所说的那些祝福，可能事情就不会发生了。