灾难性的思维模式（小题大做、灾难化）
这种思维模式会让人从任何发生的消极事件中，看到灾难即将来临。这和第一种思维模式很像，但会更加失控一些。这两种思维模式在经受过悲剧和创伤的人群中都非常常见，但也可能是由于受父母的影响而习得的。在这种思维模式中，恐惧和绝望慢慢入侵，理智、信念和正向思维完全失去了控制。举个例子，你丢了工作=丢了房子=你的妻子和孩子会离开你，这些想法可以在几秒钟之内形成。接着，情绪的变化就随着大脑进入一串连锁反应而开始，从不做反应的回避，到愤怒甚至伤害他人。
当这种想法逐渐变成一种习惯性思维的时候，你便失去了让生活变得更好的信念。未来是苍凉冰冷的，很小的事情也可能造成暴怒或持续的恐惧。吉姆的爸爸在纽约的布鲁克林长大，他小的时候不能在街上玩耍，因为他的母亲担心他可能会被车撞。可那个时候路上还并没有那么多车，他所有的小伙伴都在马路上玩，除了他。事实上，小伙伴们玩的球和球拍还是吉姆爸爸的！后来，吉姆的爸爸在15岁的时候选择了离家出走，这也就不足为奇了。
灾难性的想法会导致不好的情况发生，这不是因为引发灾难性思维的事件本身，而是由对这件事情的反应导致的。一个人因为丢了工作就谋杀了自己的同事，这很显然是由灾难性思维造成的。
再举个没那么严重的例子。如果我在工作上犯了一点错误就认为自己会被炒鱿鱼，我可能就不会很努力地去工作，因为在我的意识里，不管自己再怎么努力都会被炒掉。很多人都会因为自己结束了一段感情而无法原谅自己，这些人有一个普遍的想法：我再也找不到一个人来重新爱我了。怀着这样的态度，他们很可能真的找不到这样的人。正因为如此，原谅才显得尤为重要。如果做到了原谅，那么你就会从受害者的痛苦和态度中解脱出来。
灾难性的思维模式是一种对他人、对自己缺乏信任的表现，并且这种想法里完全没有原谅存在。摆脱这种思维，你需要耐心和理性的帮助，这样你就有机会看看除了大脑在紧张状态下跳出的第一反应之外的其他选择和可能。
为了摆脱瞬间产生的灾难性想法，你首先要做的就是让压力下的应激反应系统安静下来。可以出去散散步，给朋友打个电话聊聊天，或者做做放松反应疗法的练习，等等。一旦你冷静下来并获得了一定的理智，就做做下面的练习吧。
尝试一下：重新看看这三种负面的思维模式。针对你自己的情况，从一个客观的角度去观察实际发生的事情。这个角度要和你的反应完全分离，就像是从一个朋友的视角出发。
针对小题大做的灾难性思维，列一个单子，记录一下你因为某件事发生而想到的所有可能的后果。
1.对于清单中的每一种后果，先问自己：“这是真的吗？”然后再问：“我怎么知道它就会发生呢？”
2.在每种后果中，找寻可能发生的积极的事情。
3.在这个过程中，注意任何你所谴责的行为和品质，然后看看自己能否原谅自己或他人的这些行为和品质。把这个清单放好，我们很快就会再用到它。
如果你现在还做不到原谅也没关系，继续读这本书并实践书上的练习方法。
灾难性的思维模式不能只靠原谅去解决。尽管原谅有很大帮助，但它还需要你对生活、对自己的信任和信念，这些内容已经超出了本书所谈论的范畴。信任和信念使我们与最真实的自我联结。对我来说，那段旅程才是更重要的。自我原谅对清理旅途中的障碍非常有帮助。
【注释】
[1]莎士比亚《哈姆雷特》中的原文为“The lady doth protest too much，me thinks.”，可直译为“以我之见，那个女人的抗议有点过头了”。结合上下文，这句话其实是在说，那个女人的抗议太过强烈，让人不禁怀疑是不是欲盖弥彰。——译者注