解决心理投射
如何解决心理投射？我要讲讲下面这个例子。比如说你对某个历史上的独裁者非常生气。那么请你在脑海里勾勒出这个人的形象，然后问自己：“他的哪些所作所为让我非常讨厌？”你可能要列一个长长的单子出来。比方说其中有一条是“夺去了人们的自由”。记住之前提到的心理防御机制，为了探究可能的投射会如何发生，你可以问自己下面几个问题：
1.我在自己的生活中，是否有像那个独裁者一样专横的行为？我是如何表现的？
2.我是否也剥夺了其他人的自由，或者说允许别人剥夺另一个人的自由？
3.我是否也让自己失去了自由？（这个问题通常比较关键。）
4.我是否一直让自己上紧发条，从来不让自己放松一下或是外出休假？
5.我在生活中是否感觉自己被囚禁了起来？
6.我是不是将自己囚禁了起来并且感到无法挣脱？
通过这些问题，我们可以从不同的角度去看待心理投射。那些让我们产生强烈情绪的状况，可能会指向我们自己曾经犯下的错误以及使我们无法原谅自己的事情。
吉尔是一个糙汉子。他块头很大，这几年总是卷入各种打架斗殴事件，还经常一挑多。但是，生活将他压垮了。他总是感到愤怒和抑郁，他渴望改变。在一次心理咨询的过程中，他第一次承认了自己是家庭暴力的受害者。他一直非常痛恨自己的父亲，但是他从来没有在谈话中把父亲当作暴力的实施者。他抱头痛哭足足有5分钟之久。
后来他慢慢意识到，正是因为曾经遭受过虐待，自己才会有鲁莽驾驶和暴力冲动的习惯。他把打架看作是对像父亲这样的粗暴之人的惩罚。他还认识到，他同时也是在惩罚自己的自甘堕落。随着他对自己的怨恨情绪导致的结果进行探索，他发现当初的伤痛在自己的生活中依然存在，使自己变得与人疏远、羞耻和无力。2年之后，他的生活方式发生了改变。他开始帮助其他有暴力问题的人，同时还改掉了酗酒、打架和鲁莽驾驶的坏习惯。
日记练习：
1.再看看你刚刚列的那个清单，选出一个看起来似乎可以面对的错误行为。
2.把任何一次你曾做同样或类似事情的情形写下来。
3.此时，你可能会遇到一些阻力。把这些出现的阻力也写下来。我们的自我防御机制可能会阻碍我们去了解真相，因为这些真相可能是残酷到难以面对的。但是你需要坦诚地对待自己，要知道这些真相可以让你从过去的行为模式中解放出来。
4.看看你在哪些地方感受到了阻力。试着先不要为自己辩解，也不要用否认进行攻击。你需要好好关注自己的情绪。
5.如果你能看到自己曾经做过类似的事情，那么就请原谅那个犯错的人。（这一步应该不会太困难，因为你也做过同样或类似的事情。）
6.现在，请原谅自己的所作所为。做到这一点可能比较困难，不过你可以找到方法获得自己的原谅。
请注意：拜伦·凯蒂（Byron Katie）的训练课程非常出色，可以帮助我们深入探究阻碍我们疗愈的因素。我强烈推荐她的方法，她自己将其称作“功课”（the work）。我曾经在自己的训练班里尝试过这个方法，也用过她的书《一念之转：四句话改变你的人生》（Loving What Is： Four Questions That Can Change Your Life），在原谅方面取得了很大的成功。