感恩的信
在原谅的这一阶段，你需要向那个你想要原谅的人写一封信来表达你的感激之情。在这封信里，你要告诉那个人，你很感谢他对你的人生经历做出的贡献。你要放下自己的负面情绪，因为这些情绪不属于这封信。
1.感谢这么多年来，那个人赠予你的“礼物”。
2.如果可以，请告诉他，经过了这些事情，你的心智、情绪和精神状态都成熟了许多。
3.感谢你从他身上学到的一切，感谢他在你的生命里所扮演的角色。
4.如果你们之间曾经有爱存在，假装你还能感受到爱的气息，假装你还记得曾经对那个人的爱。
5.把那个人身上你所欣赏的优良品质一一列举出来，并写在纸上。
6.这些优良品质是如何激励你的？
7.谈谈你给予的爱和你接受的爱。
8.注意自己身上的变化，把你的领悟也写下来。
当你刚开始进行感恩练习的时候，你可能需要保持“假装自己可以，直到你真的可以”（Fake it till you make it）的心态，但最后你一定可以做到真正心怀感恩。只有当你意识到自己有意或无意的行为给他人造成了伤害时，你才会真心地去道歉。
对那个人的能力、性格、强项、外貌，以及整体你喜欢、欣赏的方面，你要予以高度认可。对于那个人的所作所为，如果你觉得换作自己可能也会做出类似的事情时，你就更容易产生同理之心和谦卑之情，也因此可能会在瞬间原谅对方。那么接下来，你面临的挑战就变成要如何原谅你自己了。
前面写完的两封信请不要寄出去，但你可以考虑把这封感恩的信寄给那个人。进行这个练习的时候，你又想到了哪些问题呢？可以把它们也写下来。
珍妮特给虐待她的丈夫写了一封感恩的信。她首先感谢了自己的丈夫，感谢他给了自己力量去勇敢说不，感谢他促使自己能够下决心从这段虐恋中走出来。然后，她指出丈夫一直非常努力地工作，为了能够让她住上漂亮的大房子，丈夫做出了许多牺牲。最后，她对曾经的爱感到惋惜，这封信在眼泪中画上了句号。
请注意：我想再次重复我在本书第二章中曾经提到过的一个警示。如果一段虐待关系中的爱死灰复燃，当曾经的受害者感到已经痊愈时，他可能会回到施暴者的身边，此时伤害有可能会再次发生。所以，选择原谅的同时也要保护好自己，给虐待等行为设置一个界限。具体请参见第四章中的“误区”。
如果写这封信在目前看来还有一定的难度，那就等到时机成熟再完成。关键是要知道，不管是在类似的情况下还是在其他任何情形中，都可以怀抱一颗感恩的心，因为感恩会让你得到上天的恩赐。