我的变化历程

1993年是我人生的一段低潮期。当我跌入低谷的时候，我试着清理每一段和他人、和自己有关的伤痛。在这个过程中，我感受到了强烈的爱，并且这种爱持续了很多年。事后我还注意到，如果我没有去清理自己的伤痛，我是不可能感受到对他人和对生活满满的爱的。一旦我因为新闻报道的数字、政治家的态度以及其他一些情况而感到愤怒，那些旧的伤痛也会随之被牵扯出来。为了让爱的感受能一直持续，我会在每天晚上或早晨的某个时间点，集中清理内心的不安和伤痛。

在经历了这段人生变化后的第7年，我再次遇到了无法原谅的情况。整整4个月，我失去了爱的体验。不过最终，我还是真心实意地原谅了那个我一直怀恨在心的人，我在生活中也重新感知到了爱的存在。在25年里，我丧失爱的感受持续超过一两天的情况只发生过三次。当它发生的时候，抑郁、愤怒和绝望就会卷土重来。但每次当我做到了原谅时，我的人生就会立刻出现转机，爱的体验就会重新回到我的心里。这种情况最后一次发生大概是在几年前，我用了超过8个月的时间才处理好这段伤痛。现在我知道，如果那时候有人强迫我写这本书，我可能会更快地处理好自己的创伤。然而，我的自负和抗拒心理阻碍了我的疗愈。

1993年之后的20多年里，爱已经成为我生命中的一种常态。我可以从思想方面给大家更具体的解释，但这没有必要。从实践意义上讲，生活中如果没有怨恨，那么爱的体验则是顺理成章的。我知道，如果我能获得这样的体验，那么任何人都可以，只要完全彻底地清除情绪上的不安、怨恨和评判。实际做起来并不容易，却是有成效、有成就感和有价值的。

曾经有人对我说，只有圣人才能做到这些。我可绝对不是一个圣人，但是那种爱的体验比世界上任何东西都让人更有满足感。关于这点，你可以问任何一个恋爱中的人。因此，为了维持爱的感受，我必须尽我最大的努力。

若想感知自己的不安情绪并专注于清除它们，你需要凭借正念的力量。我发现，大多数人并不愿意进行这种程度的内心清理工作，他们愿意去做“正确”的事情，而不是让自己变得开心的事情。我可没有开玩笑！照着这本书里的方法去做，你就能学会清理不安情绪的方法和技巧。如果你能够把所有的不安情绪都清除，当新的怨恨和评判出现的时候，你便可以清晰地看到它们，因为它们并不是和其他不安情绪交织在一起的，而是单独在那里等着你去发现。这就是为什么我总提倡保持一颗纯净的心，这么做不仅仅是为了体验持续的爱，也是为了让你我都能轻易发现那些阻碍我们去感受爱的伤痛。

不安的情绪就像一棵棵大树，遮住了太阳的光辉，遮住了爱的射线。只有从大树的阴影——怨恨和评判中走出来，或把大树砍掉，我们才能重新拥抱阳光。我们在生活中每天都能看到这样的情景，特别是夫妻之间发生矛盾的时候，无论之前的爱意多么炙热，都可能被愤怒、痛苦和悲伤所阻隔，有时甚至会说出伤害对方的言语。但是，当这些不安的情绪被清理、歉意被表达时，原谅就会发生，爱也会重新回来。

我有一个上了年纪的女性朋友，她在一家律师事务所等着见一位律师。在等待室里，她和一对很有魅力的年轻小夫妻聊了起来。闲聊中她得知，这两位是来办离婚手续的，他们的婚姻似乎走到了尽头。我的这位朋友也对原谅疗愈颇有了解，对它的巨大力量深信不疑。当下，她便开始帮助这对小夫妻清理他们之间的矛盾，并且让他们也相信，原谅可以改善他们之间的关系。后来，这两位并没有去见离婚律师，而是手牵着手走出了律师事务所。爱，打动了他们。

“没有哪种精神力量能与原谅敌人、为敌人祈祷所产生的精神力量相比。原谅我们的敌人并为他们祷告可以激发出巨大的精神能量，因为这就是爱。”

乔尔·戈德史密斯（Joel Goldsmith，1892—1964），灵修导师