受伤的信
原谅是一种情绪化的行为，因此我们必须首先弄清其中涉及的情绪，然后将它们逐一释放。
写一封信给那个你想原谅的人。在这封信里，你需要清楚详细地说明这件事是如何给你造成伤害的，以及你现在对这个人是什么感觉。用这封信将你对这个人、这件事的所有情绪和想法都发泄出来。你不需要在这封信里给对方任何好脸，你要毫不犹豫地把所有不满写出来。
在这一步，你还要把对这个人所有的痛恨和失望都大声说出来，表达自己是多么生气。写下所有情绪这点非常关键，这样，你就不至于在碰巧面对面遇到这个坏蛋的时候，甚至哪怕是想到这个人时，情绪爆发和失控。
一定要考虑以下几个问题：
1.他们是怎样伤害我的？
2.这件事中有哪些具体的情况让我无法原谅？
3.过去的哪些片段会让我想起这些伤害？
4.这件事中有什么东西会使我丧失原谅的力量和勇气？
把你的感觉也写下来。这些问题可以帮助你描述你的情绪：
1.当这件事中的这个人出现在我的脑海里时，我有什么样的感觉？是悲伤、抑郁、愤怒、愧疚、受伤，还是焦虑？
2.除去这些主要的情绪，是不是还有一些其他情绪隐藏或夹杂在其中，比如尴尬、丢脸或羞耻？
3.我是否愿意触碰这些情绪，而不是回避它们？
在这封信的中间段落，如果你能回忆起之前发生过的类似的情况，那么请把它也写下来。不管这种情况是同一个人造成的还是由另外的人引起的，一定要把它记下来。记住，对往事耿耿于怀通常会使你对新的痛苦也无法释怀，因为新的事件与旧的情况在大脑神经上很可能是紧密相连的。
在这封情绪泛滥的信中，你要尽可能把所有想说的内容写下来。写完之后再重新读一遍，看看是否还有可以添加的部分。然后把信放到一边。有些人也会在这时充满仪式感地把这封信烧掉。虽然你可能很想把它寄出去，但请遏制住这个想法。写第二封信的时候，才是你慢慢产生理解的时候。
现在，让我们开始看下一封信。