技巧3——直面你的心理防御机制
既然你已经尝试过从你认为的施暴方的角度来看待这个情况，那么现在是时候进行更深一步的了解了。
记住，捍卫我们的善良和正义是我们大脑中固有的模式。因此，正如我在第十一章中讨论的那样，我们会经常把自己所犯的错误从我们的大脑中移出，再转移到别人的身上。然后，我们会否认那些错误的行为是自己做的。这时，我们保护自己的一种方式就是感到受伤害或愤愤不平。通过把所发生之事的责任都归咎于他人，我们似乎维护了理想中的自我形象。但我们需要勇气去思考并承认，我们对他人的指责可能源于投射这种心理防御机制——为了使自己免受犯错的煎熬。
如果你能看到自己曾做过和这件你正在处理的创伤事件很相似的事，原谅就会变得更容易一些，因为你让谦卑进入了你的视野，可以更容易做到理解和同情。就目前而言，我们对“自己也会犯错”的自我防御机制已经被解除。但是，如果针对该行为的自我原谅还没有完成，它就有可能再次出现，这也是为什么在这个疗愈过程中会有一个自我原谅的阶段。
下面这些问题可以帮你找到心理投射的迹象：
1.一个公正客观的观察者会怎样看待这件事情？
2.你是否给自己强加了一些本不属于自己的东西？
一些有关面对心理防御机制的总结性问题：
1.通过问自己“一个公正客观的观察者会怎样看待这件事情？”使自己从这段伤痛中抽离。
2.看看自己是否也做过类似的事情，它不一定同样严重，但可能与你经历伤痛时的处境类似。你不一定是对他人做了这件事，也可能是对自己。
3.如果做过，那么问自己：
（1）我能否原谅这个和我做过同样事情的人？我能否原谅他打破了我心中不切实际的价值观、道德标准和行为规范？
（2）我能否原谅自己做过同样的事情？
到目前为止，你在处理这件事中已经做到：
1.检查你在抓住伤痛、心怀怨恨这件事上是否负有一定责任。
2.充分转换你的视角，让你能够看到施害者人性的一面。
3.了解你不切实际的期待。
4.找到那些无法落实的价值观和不切实际的规则。
5.对他人的观点拥有更多的同情和理解。