基础知识复习

1.通过来自最高愿景的激励，保持强大的动力。

2.写下你现阶段的状态，或者关于某一特定方面的情况。这一条可能是你最常用的工具。写下你所有的不安、内疚和怨恨，这将为你的强效原谅治疗提供原材料。

3.不要试图先处理最困难的问题。除此之外，看看你愿意先进行哪一方面，然后尽可能地放松。这会给你带来进行下一步工作的良好状态和能量。

4.一旦你解决了一些主要的烦恼，并且能够释怀，你就会发现你有了更多的精力，这会让你很快地过完你的清单。在所有这些工作中，你会重新获得那些被束缚在不可原谅的“囚笼”中的情感和精神能量。

5.每次进行原谅，你都需要感觉内心的变化。当你在脑海中回想每一个被原谅的人时，你要注意自己身体上的紧张和心理上的压力。当你的自我感觉很棒时，你会马上知道你已经原谅了清单上的很多人；对于清单上还不能原谅的对象，你则会感到有更多的事情需要去做。随着你的进步，你将会更容易地完成原谅，你会得到快乐、平和或充满爱的结果。

6.有了真正的原谅，就不会再有仇恨。你会对脑海中的人有一个中立或积极的印象。当你想起每个要原谅的人都感到轻松、快乐、平和时，你就不会为自己留下任何烦恼了。

7.对清单上的每个人或每种情况都要采用同样的方式来原谅。

8.有时候，仅仅是承认你对别人也做过类似的事情，就会让你感到释然。

9.当你感到被困住时，你可以使用以上的秘诀。

10.尽你所能把烦恼分解到最小。

11.随着不断练习，你会发现这个过程进行得更快了。你会更容易地去原谅，但仍然会得到同样的快乐、平和或爱的感受，有时甚至更多。最后，如果你完成了整个强效原谅治疗，你只要想到那个人就会原谅他，因为你重新获得了个人的力量和爱的勇气。