愧疚、痛苦和惩罚

人们的价值观、规矩和道德准则，决定了人们生活中的各种标准。当他们违背了自己的标准时，他们自然会产生不好的感觉，因为他们知道自己的所作所为是不对的。在这种情况下，他们通常会感到一定程度的愧疚。

如果我们觉得自己缺少价值，我们就无法培养我们的内在力量。这种价值的缺失感通常来自愧疚的情绪，同时还伴随着我们对自己的恼怒。由于感到愧疚，我们会认为自己应该受到惩罚，而且还会得出这样的结论：自己曾做过一些令人不齿的行为，因此我们的人生是没有价值的。如果我们一直抓住这些负面情绪不放，让它们永远存在于消极的自我评价和自我攻击中，我们就让自己陷入了一个恶性循环。当你尽自己所能释放了所有的愧疚之情时，你就能重新拥有最高尚的品质。这就好像在你原谅了他人之后，你们之间的关系也会得以恢复一样，我们的价值感通常也会随之回归。

在《大监狱，大梦想：犯罪与美国刑事制度的失败》（Big Prisons，Big Dreams： Crime and the Failure of America's Penal System）一书中，作者迈克尔·J.林奇（Michael J.Lynch）向我们展示了改变行为方式的三种方法：正强化（positive reinforcement）、负强化（negative reinforcement）和惩罚。其中，惩罚对人类的作用是最弱的，正强化的效果是最好的。当你在处理自己的问题时，请在心里牢记这点。

惩罚自己并不会有效地使你的行为得到积极的改变。然而，用惩罚去改变人们行为的做法，在我们的文化中已经持续了成百上千年。出于习惯，如果我们受到了别人的惩罚，我们通常也会自己责备自己。但是，你需要抵制这种“诱惑”，因为惩罚只会带来恐惧，它会激活你的低级脑功能，你试图去摆脱的怨念也会随之增加。因此，你想要原谅自己的目的就无法达到了。

放下愧疚并不是那么容易做到的。你可能需要很多种方法来帮助自己。如果你注意不到生活中的行为变化，那么我会推荐你找一个人一起来进行这项工作，而不是独自完成。

由于父亲的突然离世，卡尔来不及修复和父亲之间的一道心理创伤。对于这件事，他感到非常糟糕。为了寻求帮助，他使用了一个比较古老的方法。他会定期来到郊外的大自然中进行长途徒步，在这个过程中他会以自己的方式反思祝祷，祈求将自己从愧疚中解放出来。终于，在一次徒步中，他感受到了一直寻求的原谅。

愧疚只能被看作是行动的感召。当你发现自己“错失目标”时，你需要做的只是纠正自己的错误，然后再次尝试。

重复性的自责并不能使你的行为或技能得到进步，勤加练习和保持自信才能使你做到这点。