写信练习

写三封书信是我认为对原谅帮助最大的小练习之一。（本章将会着重介绍前两封信；在本书的后半部分，你会学习到第三封信的内容。）

沟通对我们的存在至关重要。在早期的孤儿院里，那些几乎没有与人接触的婴儿有的死去，有的变得沉默寡言、性格孤僻，甚至会发展为反社会人格。当我们去分析无法原谅的情况时，我们通常会发现这里面存在着严重的沟通问题：沟通过程中造成了伤害、拒绝沟通或是沟通的缺失。尽管你可能不想重新建立起沟通，但你必须正视沟通的问题，因为我们通常是用沟通或者不沟通来表达我们的不安情绪的。

我第一次接触到的类似的写信疗法是由约翰·格雷博士（Dr.John Gray）提出的，而把这个方法介绍给我的人是罗伯特·普拉斯（Robert Plath），他生前是全球原谅联盟（The Worldwide Forgiveness Alliance）的创始人兼执行董事。罗伯特是一个具有人文关怀的律师，他把毕生精力都用于原谅的推广，让原谅疗法在全世界能有更广泛的应用。他最初的一个构想就是设立“国际原谅日”，并使之成为一个全世界范围内都庆祝的节日。

写信疗法的步骤和顺序来自我们的真实经历，是我们面对不安情绪时的经常性反应。首先，我们会跟冒犯自己的人对质，在试图跟他理论的过程中，我们可能变得情绪失控、暴躁不安。然后，对方会做出回应，在理想的情况下，不安会逐渐消失，联系也会被重新建立起来。