仅仅意识到自我防御机制，是远远不够的

仅仅意识到自我防御机制，是远远不够的

只是意识到投射心理，还不足以改变你的生活。原谅投射心理中所体现的事情，也是非常必要的。

我在上文提到的那个老奶奶丽娃，她现在必须要原谅自己。由于对纳粹分子恨之入骨，丽娃给家人造成不小的伤害。她认识到紧紧抓住那些仇恨不放其实是在延续希特勒和戈培尔的所作所为。她可以理解为什么儿子不愿意待在自己身边，还有女儿是如何染上同样的负能量的。

精神科医生对自我防御机制的了解已经超过100年，但他们的自杀率却依旧居高不下。缺少自我原谅或原谅他人是导致抑郁或绝望的一个主要因素，而抑郁和绝望可能会导致自杀。

如何发现你的自我防御机制：想发现并意识到你的投射和否认心理，需要从那些总是让你感到被侵犯的情况开始。你的易怒情绪会为你提供线索和指引。

把那些你经常发现的、别人身上的错误写下来。这些错误可以为你提供自我防御机制的证据，特别是投射和否认。对那些亲近的人身上的错误，需要特别注意。

请抽出至少1小时的时间，找一个安静、不会受到打扰的地方。把那些别人惹毛你的事情，或者你觉得无法接受的事情，都写下来。尽量坦诚、客观地记录这些事件。把这个清单留好，我们在后面的章节还会用到。

现在，用这个清单改变对这些事件的看法。问问自己：

1.我是否也对他人或对自己做过同样的事情？

2.这件事是否和我曾经对另一个人或自己做过的事情非常相似？

3.它是否和我的家庭模式或是某位家庭成员的行为习惯非常相似？

正是通过列举自己对别人不满的地方，并研究分析自己是如何在某种程度上也对他人做过类似的事情，我才利用原谅实现了人生的转变。对于我来说，原谅施暴的人很容易，但是对于自己对他人做过的不好的事情来说，我需要外界的帮助才能原谅自己。