关于情绪值得牢记的几点内容

1.原谅并不只是关乎心智的行为，强烈的情绪会在这个过程中涌现出来。

2.情绪是原谅的切入点。

3.情绪通常是多层次的，尤其是愤怒。愤怒的情绪一般是由恐惧和悲伤引发的。

4.回避麻烦、困难的情绪是很正常的，但是这对我们的原谅工作没有丝毫作用。如果你把一些情绪隐藏起来，那也就无法将它们放下了。

5.主动愿意去感受表层下的情绪而不是抗拒它，是需要诚实和勇气的。

本书的附录中有帮助你感知情绪的方法，你可以找到这两篇内容：《当我们的需求没有被满足的时候，我们的感受如何？》（“How We Are Likely to Feel When Our Needs Are Not Being Met？”）以及《当你的需求被满足的时候，哪些情绪会表现出来？》（“Feelings Likely To Be Present When Your Needs Are Being Satisfied？”）。这两篇内容来源于马歇尔·卢森堡博士（Dr.Marshall Rosenberg）的著作《非暴力沟通》（Nonviolent Communication）。他发现，当你说出自己正在被一些情绪影响的时候，别人会更好地聆听你的倾诉。

下面我将介绍一些方法，这些方法可以帮助你更好地理解自己的感受，尤其是当你感到愤怒、受伤和怨恨的时候，你可能隐藏了哪些情绪。如果你能感知更深层、更准确的情绪，你便可以对整体状况有一个更好的了解。

1.想一个你正在努力放下的伤痛。

2.阅读《当我们的需求没有被满足的时候，我们的感受如何？》这个列表，同时注意，当你感知到这个事件中隐藏的其他情绪时，你的感受发生了哪些变化。

3.看看你的需求被满足的时候，会出现什么情绪；当你想到这些情绪的时候，你的感受是否变得更好。每当你想要改善自己的感受时，就这样去做。